我命由我不由天，因基因引起的肥胖也是可以“摆脱”的( 二 )

肥胖是万病之源，许多的慢性疾病都和过度肥胖有关，世卫组织称肥胖已经成为世界第五大高风险，会给人类健康带来巨大损失。
除了慢性疾病，还有妇科癌症、肝癌、胰腺癌都和肥胖有关，并且还会影响身体代谢，从而诱发心血管疾病。
03我命由我不由天，因基因引起的肥胖也是可以“摆脱”的
先控糖在减脂
对于易胖体质的人来说，甜食无疑是肥胖的加速器，所以减肥第一步要减糖，除了控制甜食的摄入量，还有适当的进行无氧运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，可以帮助身体消耗体内多余的糖分，在结合无氧运动，效果会更好，比如游泳、跑步、骑车等，能消耗体内多余的脂肪。
建议每天无氧运动15分钟+有氧运动40分钟，有运动基础的人可以天天进行，体质较差的，最起码一个星期坚持3次。

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适当调整饮食结构
很多人认为减肥高脂肪和高糖分的食物不能吃，但仅做到这些是远远不够的，建议平时重口味的食物也要少吃，比如麻辣烫、火锅、过桥米线、这些重口味的食物，会使身体基础代谢的能力下降，在减肥期间可以多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，做到均衡饮食。
也可以采用轻断食的方法减肥，比如工作日的时候，可以正常进食，因为工作需要大量的体力，周围在家休息，可以将一日三餐改成两餐，早中吃一次，坚持两天过午不食，对减肥也是很有帮助的。
☆重点：吃饭细嚼慢咽
【我命由我不由天，因基因引起的肥胖也是可以“摆脱”的】上述说到吃饭太快，会诱发肥胖，所以预防肥胖的重要因素，便是改掉这样的坏习惯，将吃饭当成一种享受，慢慢的品尝美食，每一口饭咀嚼15-20下，不仅有助于消化，还能帮助减肥。

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结语：减肥是一个长期的过程，不能太多心急，坚持下去，一个月或能看到变化。