想要减肥的人必看：23 条切实有效的减肥秘诀( 二 ) 蔬菜|水果|早餐

当你的身体有更多肌肉时，你吃的食物更有可能被用作燃料，而不是储存为脂肪。
6. 获得足够的睡眠

睡眠不足会增加你的饥饿激素，生长素释放肽，并降低你的满意度激素，瘦素，这会导致体重增加。
当我们睡眠不足时，我们渴望更多的咸味和甜食。
为什么？因为每当您感到更强烈的饥饿感时，您对更高能量（也就是更高卡路里）食物的渴望就会加剧。
我们还知道，我们思考和处理情绪的方式会受到睡眠不足的影响，因此很容易将其与在生活的许多方面（包括食物）做出正确选择的能力受损联系起来。
当我们休息得很好时，我们会做出更好的选择。
说到吃，就是真正饿了才吃，吃到饱为止。
我们的荷尔蒙也会更加平衡，因为我们的身体有时间睡觉、修复和恢复活力。
7. 不要不吃饭
请记住，我们身体的最终目标是保持活力。
一旦我们远离卡路里，这实际上是我们身体的生命能量，它就会做一些事情来生存。
我们的身体知道哪些食物的能量密度更高，我们会更加渴望这些食物。
尊重你的饥饿感，不要让你的身体认为它正在挨饿。
这与许多节食策略背道而驰，但从长远来看，这些策略对人们来说确实效果不佳。
一般建议每四个小时进食一次。
8. 保持水分
研究发现，饭前喝两杯水的人比饭前不喝水的人减重更多，而且他们保持不喝水。
这个简单的技巧有两种作用。
口渴会把自己伪装成饥饿，导致你吃得更多。
水会让你感觉更饱，让你在用餐时吃得更少。
9. 减少卡路里，而不是味道
通过选择锋利的切达干酪而不是温和的切达干酪等选项，您可以减少用量，但您仍然会获得很多风味，而不会感觉自己在节食。
10.每周称一次体重
同一天，同一时间，同样数量的衣服。
请记住，您的体重不是一个数字，而是一个3斤范围。
努力降低范围，而不是确切的数字。
11.重组你的盘子
盘子里一半是蔬菜，四分之一是全麦，四分之一是瘦肉蛋白。
当你调换盘子里谷物和蔬菜的份量时，你会发现不同之处。
唯一需要注意的是：土豆、玉米和豌豆是淀粉类蔬菜，所以它们属于谷物类别。
12.从你所在的地方开始，做你能做的
不要觉得你需要立即开始彻底改变你的整个生活。
评估你目前的位置，然后弄清楚你想在未来的位置。
对于大多数久坐不动的人来说，一个很好的起点是获得一个计步器，看看您在正常的一天走了多少步。
然后设定一个略高于标准的步数目标并为此而努力，慢慢地达到每天 10000 步的目标。
13. 大处着眼，而不是小处着眼
当你试图减肥时，有几个领域会给你带来最大的收益。
优先考虑这些并放弃所有导致不堪重负的细节会让你更容易实现目标，也更可持续。
在营养方面，注意卡路里、蛋白质和纤维。
对于锻炼，优先考虑力量训练、日常步数和恢复。
14. 超越体重
虽然体重秤并非毫无用处，但它也不是唯一重要的东西。
为了帮助您衡量可能未反映在体重秤上的进展，请定期拍照和测量，此外还要保留一份非体重秤胜利的连续列表。
这将有助于保持正确的比例，并向您展示您对健康和整体生活方式所做的所有积极改变。
15. 给你的早餐补充蛋白质
早餐的目标是摄入 15 到 25 克蛋白质。