想要减肥的人必看：23 条切实有效的减肥秘诀( 三 ) 蔬菜|水果|早餐

蛋白质被缓慢消化并抑制饥饿激素，帮助您保持饱腹感。
此外，高蛋白早餐有助于抑制当天晚些时候的食欲。将蛋白质食物与纤维和健康脂肪搭配，比如两个鸡蛋配全麦吐司和鳄梨，或者高蛋白冷冻华夫饼配坚果、浆果和少许枫糖浆。
16. 事实上，每餐都要摄入蛋白质
每餐都吃富含蛋白质的食物，尤其是早餐，可以帮助减掉多余的体重。
蛋白质会减慢消化过程并对您的饥饿激素产生积极影响。
蛋白质还可以比碳水化合物更好地避免饥饿。
富含蛋白质的食物包括藜麦、毛豆、豆类、种子、坚果、鸡蛋、酸奶、奶酪、豆腐、扁豆意大利面、家禽、鱼和肉。
17. 限制高血糖碳水化合物食物
血糖指数衡量的是食用碳水化合物食物后血糖升高的速度。
吃白土豆和精制面包等高血糖碳水化合物食物，尤其是单独食用时，会导致血糖升高，然后迅速下降。
这会让你感到饥饿，想要更多的食物。需要更多的长期研究，但像本研究这样的短期研究提供了两者之间存在联系的证据。
不过，高血糖食物并非完全禁止食用。
当您与注册营养师一起工作时，我们会提供个性化的方法来帮助您平衡营养以防止血糖飙升，从而有助于抑制食欲。
18. 在甜点时间尝试水果
水果热量低，并含有大量营养物质，如抗氧化剂和纤维。
【想要减肥的人必看：23 条切实有效的减肥秘诀】根据疾病预防控制中心的数据，只有 10% 的美国人满足了水果和蔬菜的摄入量。
使用水果作为甜点将帮助您满足日常需求，同时也为您的一天增添风味。
许多水果可以炒、烤或烘烤。例如，烤桃子配上香草酸奶和杏仁片真是太棒了！
19. 吃早餐像国王，午餐像王子，晚餐像乞丐
这句话有很多含义，但你会想在一天的早些时候摄入更多的卡路里。
2019 年 11 月发表在《营养》杂志上的一项研究发现早餐吃得少而晚餐吃得少的受试者比那些早餐吃得多而晚餐吃得少的受试者体重减轻得少得多。
因此，在这里我们可以看到，对于那些想要减肥和改善整体健康的人来说，一天中晚些时候少量多餐可能是一个优势。
这项研究的有趣之处在于吃晚餐的时间。
他们发现太晚（下午 3 点之后）吃主餐（大餐）与减肥困难有关。
需要注意的是，这项研究并不是说每个人都不能在下午 3 点后进食每个人都有个人需求，可能需要额外的零食和食物，例如那些怀孕、哺乳、患有糖尿病或服用需要的药物的人某些食物。
这就是为什么咨询注册营养师营养师如此重要的原因。
20. 制定膳食计划
膳食计划是我保持健康和良好饮食的重要秘诀之一。
在周末花 5 到 10 分钟为下一周写一份菜单，这将节省您的时间、金钱和以后不需要的卡路里。
不知道今晚晚餐吃什么？不用担心，它已经在您的菜单计划中了。
菜单规划是保持条理的好方法，并且知道您需要购买哪些杂货以及您手头有什么，这将有助于确保平衡的盘子。
请记住，晚上不做饭、点外卖或做冷冻餐是菜单计划中完全可以接受的部分。
好处是提前知道你会这样做，这样你就不会在饥饿来临时四处寻找。
一定要写下计划，如果它在你面前作为提醒，你就更有可能坚持下去。
21. 列一张购物清单并坚持下去
一旦你计划好本周的菜单，就可以在纸上或手机上列一个购物清单。
提前知道你需要在超市购买什么可以节省你的时间，减少食物浪费，并防止你购买看起来很吸引人但实际上并不需要的物品。