替代活动的选择也至关重要 。 可以尝试阅读纸质书籍或杂志 ， 这不仅有助于放松大脑 ， 还能避免电子屏幕的光线干扰 。 进行轻度的身体活动 ， 如瑜伽或轻松的散步 ， 也有助于减轻身体紧张 ， 促进睡眠 。
调整卧室环境同样重要 。 确保卧室有利于睡眠 ， 温度适宜 ， 光线柔和 ， 减少噪音干扰 。 这样的环境有助于身体和心理进入放松状态 ， 从而更容易入睡 。
培养健康的睡眠习惯 。 尝试每天在固定时间上床睡觉和起床 ， 这有助于调整身体的生物钟 ， 提高睡眠质量 。 如果感觉压力大或有心理负担 ， 可以尝试冥想或轻松的呼吸练习 ， 帮助缓解紧张情绪 。

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