认知症|步伐大的人认知功能更好！长寿专家算出一个“理想步幅”( 二 )

提升心肺功能
相比小步走路，大步走路时运动强度更高，使血液循环更好，还可增加进入肺脏的空气量，使营养和氧气送到身体的每个角落。
使血管有弹性
大步走增加了肌肉的收缩与伸展，可良性刺激血管，借此增加血管弹性。
让心情变好
大步走路时，背部会自然挺直，视线也会自然抬高。这样的姿势改变能给人年轻有活力的印象，也会让心情变好，更加积极正向。
跌倒风险低
步行能力是腰腿强度的体现，腰腿强健的人，走路步子更稳，比较不容易跌倒。
即使不小心绊倒，也能立刻找到支点，保持平衡，防止跌倒在地。
健康状况较好及意外事故少发，有助减少老人卧床与被照护的几率，避免因社会隔离导致大脑衰退。
如何科学加大步伐
日常散步时注意以下几点，有助慢慢把步伐加大。
1.保证正确姿势，适度收腹、挺胸、夹紧臀部，不要弓腰驼背，可改善运动效果。
2.适当甩开手臂能让行走的效率更高，正确的摆臂姿势有助维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作。
散步时钟摆式摆臂，肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动；前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度别太大，用力别过猛。▲
本期编辑：徐梦莲雷妍

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来源：生命时报