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据我国卫生协会统计的临床数据显示 , 目前我国骨质疏松患者总人数已经达到了7800万人 , 骨质疏松几乎已经成为了每个老年人的“标配” , 但随着人们生活作息的不规律 , 以及饮食的不均衡 , 使骨质疏松也变得越来越低龄化 。
真实案例:河南郑州的徐大哥 , 今年49岁 , 最近一段时间徐大哥总是感觉自己腰酸背痛 , 四肢乏力 , 晚上睡觉也是越睡越困 , 越睡越累 , 导致每天上班都是无精打采的 , 工作效率也在直线下滑 , 无奈之下 , 徐大哥只要去医院检查下身体 。
检查结果显示 , 徐大哥因为缺钙导致骨密度下降 , 从而患上了骨质疏松症 。 徐大哥十分惊讶 , 自己也不算老 , 这么就缺钙患上骨质疏松了呢?医生询问后他的生活习惯后得知 , 导致徐大哥骨质疏松的罪魁祸首就是他不健康的生活习惯 。
【骨质疏松|骨质疏松“元凶”被揪出,有这2个坏习惯,难怪腰酸背痛“找上门”】骨质疏松“元凶”被揪出 , 有这2个坏习惯 , 难怪腰酸背痛“找上门”
1、重口味
徐大哥是个比较重口味的人 , 总是让老婆在做饭的时候多放点盐和辣椒 , 一旦盐分摄入过多 , 会导致体内的钠离子急剧增多 , 钠离子在排出的时候会携带大量的钙质一起排出 , 久而久之便会使体内的钙质大量的流失 , 从而导致缺钙 。
2、喜欢喝浓茶
徐大哥和很多人一样都喜欢喝浓茶 , 每次泡茶的时候都要抓上一大把茶叶 , 但浓茶中含有较多的咖啡碱 , 咖啡碱会抑制身体对钙质的吸收 , 长此以往 , 身体的钙质吸收不足 , 就会导致骨密度下降 , 诱发骨质疏松的出现 。
那么骨质疏松该如何改善?坚持做好这2件事 , 骨骼或将健壮如初一、补钙
若想改善骨质疏松 , 强韧骨骼 , 最重要的就是补钙 , 毕竟人体的钙质99%都存在于骨骼之中 , 很多人都认为喝骨头汤可以补钙 , 但是研究表明 , 一碗骨头汤里只含有46g的钙质 , 含量更多的是脂肪 , 不仅不能补钙 , 还会使人长胖 。
若想有效补钙 , 可以选择喝驼奶来食补钙质 , 每100ML的驼奶中就含有903mg的活性钙 , 相当于是20多碗骨头汤的含钙量 , 能给人体补充充足的钙量 , 帮助增强骨密度 , 恢复骨骼的韧性和硬性 , 有效改善骨质疏松症 。
二、坚持锻炼
每周坚持锻炼三、四次 , 每次不低于30分钟 , 不仅可以锻炼肌肉 , 预防肌无力 , 还可以提高骨骼的活性 , 增强骨韧性 , 对身体可谓是百利而无一害 , 但要注意不要剧烈运动 , 以免发生意外骨折 。
驼奶在冲泡好的一个小时内要尽快饮用完毕 , 避免长时间放置 , 以防影响驼奶的口感和营养价值 。
参考文献:
1、《喝骨头汤“补钙”?关于补钙的5个小知识 , 你需要知道》.掌上春城
2、《调查统计显示中国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%》.人民日报
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