哪一种健身操适合你 健身操扩胸式

【导读】哪一种健身操适合你?健身操的跳法有很多种,不同的健身操适合的人是不同的,那么哪一种健身操适合你呢?小编给大家讲讲哪一种健身操适合你?
哪一种健身操适合你
1.半蹲式
两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,上身挺直 。将背部弯成弓形,然后,将背部弯成圆形,这两个动作交替作 。弓形时吸气,圆形时吐气 。
2.战士式
以两脚分开的姿势站立,手臂尽量的延长伸展开来,将两腿及头部转向右边方向 。稍稍的弯曲右腿 。然后,换个方向练习另一侧即可 。

3.伸展颈部式
直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上 。然后,换方向练另一侧 。
4.屈体式
【哪一种健身操适合你 健身操扩胸式】找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰屈体,双手手掌平摊在桌面上,掌心朝下 。

哪一种健身操适合你
5.森林式
双脚并立,站直,手臂自然放于身体两侧,做深呼吸 。
6.扩胸式
身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂 。手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好 。
值得注意的是,这个动作一定要慢慢进行,不要用力过猛,以免拉伤肌肉 。
7.坐式
坐姿准备 。两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲 。上体弯曲,伸长手臂抓握住两脚 。如果双手无法触到两脚 。就抓住小腿部分 。头部尽量向下,接触腿部,拉伸身体 。
8.踮脚尖森林式
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,用力向上拉伸身体,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡目视前方某一点,以保持平衡身体 。

9.树桩式
目视前方的某一点,这样可以让身体保持平衡,然后慢慢的提起右脚,把它放在左腿的内侧 。深呼吸5次,之后再慢慢的放下右脚,直立 。
再慢慢提起左脚,把它放在右腿的内侧,重复这个动作,保持平衡 。随着练习次数的增多,尽量把脚抬高 。

哪一种健身操适合你
10.三角形
伸直两腿,使两脚朝向右边 。身体向右侧倾斜,向上伸直左手臂 。右手臂沿右腿往下延伸 。头向上看,感觉身体被拉伸 。
然后,换方向练另一侧 。
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