有氧运动方法

1、游泳:优点需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著 。
2、慢跑:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用 , 同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;提高心脏功能 , 长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加;解压 , 慢跑可以缓解紧张和焦虑 , 有益健康 。
【有氧运动方法】3、自行车:延缓大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同 。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动 , 热量消耗较多 。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。