胸肌下沿怎么练三个动作让你在家练胸肌胸肌|不仅如此

【导读】胸肌下沿怎么练?胸肌是大多数男性朋友都想要的，不仅如此，还希望胸肌的形状能好看。那么，胸肌下沿怎么练呢?下面就随小编一起去看看胸肌下沿怎么练吧。
【胸肌下沿怎么练三个动作让你在家练胸肌】胸肌下沿怎么练
一、“蜘蛛式”俯卧撑
这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点，也会对目标肌产生更大的刺激，如果目的是锻炼左侧胸肌下沿，我们就要把左手向前伸。我们还把蜘蛛俯卧撑分了三个难度版本：
低难度版本：低难度俯卧撑就是平常普通的俯卧撑。
中难度版本：这个版本是增加一点起来时冲击的高度以及落地时的速度，每次推起来，停一下，然后慢一点落地。
高难度版本：交替式两侧的训练，双手都要离开地面，这时候下去的速度很快，对我们的肌肉刺激很大。
胸肌下沿怎么练
二、下斜动作
对胸肌锻炼最好的动作无疑是卧推了，改变卧推的角度就能锻炼到多方位的胸肌。
无论是哑铃还是杠铃，安全性无疑是最重要的，因为相比上斜和平板卧推，下斜卧推的稳定性很关键，所以建议脚控制平衡的基础上，负重不宜过重，选择能控制的重量。注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触，成V字型，对胸肌的下沿刺激会很明显。
在家怎么练胸肌
一、双杠臂屈伸
目标：胸肌下沿和外沿
尽量找到宽握距的双杠，以便当你曲臂下降身体时，身体可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。
提示：宽握位将帮助你募集更多的胸肌纤维。
二、外旋腕平地卧推
目标：胸肌外沿和厚度
仰卧，双手持哑铃位于身体两侧，在最底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃，外旋手腕，直到最高位时掌心向前。
这家伙由于重量过大，动作不够标准，但有轻微的腕部外旋动作，训练者只需将外旋动作做到位即可。
提示：腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。
三、平地毛巾哑铃飞鸟
胸肌下沿怎么练
目标：胸肌外沿和胸沟
如果你家中没有哑铃平凳，你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是：一块毛巾。在哑铃飞鸟前，先用毛巾叠成两个巴掌大，垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后，双手持铃两臂始终伸直，下降哑铃到其几乎触地，然后肩关节做水平内收动作，胸部用力向内夹。
小结：以上就是小编给大家介绍的胸肌下沿怎么练，更多运动养生资讯敬请关注养生网。

胸肌下沿怎么练 三个动作让你在家练胸肌

胸肌下沿怎么练三个动作让你在家练胸肌