卷了一年，是时候好好喘口气啦！ 2021年已经结束啦！辛苦了一年

2021年已经结束啦！
辛苦了一年的你
当然要好好乘着元旦好好放松
如何找到最舒适的放松方式？
来看

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credit：Nicola.TV
呼～吸
呼吸，是我们每时每刻都在进行的动作，和身体的紧张程度有直接的关系。当我们紧张的时候，呼吸会变得短促。放松时的呼吸会较深和缓慢。反过来，持续而缓慢的深呼吸也能帮助我们达到松弛的效果。
呼吸主要有两种方式，分别是胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是以胸廓运动为主完成的呼吸形式。这种方式依靠胸部或肩颈肌肉收缩，主要的呼吸肌肉——横膈膜反而运动较小。

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胸式呼吸法吸得较浅，多集中在肺部的上、中部进行，肺下部运动较小。刚吸进去的空气马上又呼出来。这种方式满足不了各个器官进行新陈代谢所需要的氧气，易导致呼吸急促、有疲劳感。
腹式呼吸时，鼓起的是肚子而不是胸部。这种呼吸法通过扩展横膈膜，令肺部能吸入更多氧气，有助降低心跳速度，令人感到放松。给你一首歌的时间，大家现在就可以做起来！

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跟着标准学放松
放假三天，除了好好的喘上一口气，适量的拉伸也可以帮助我们更快更好的恢复精神， GB/T34285-2017《健身运动安全指南》里介绍的这些拉伸方法，我们可以跟着做做

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元旦假期放松过后
我们也要深吸一口气
为新一年的工作努力拼搏哦~

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【卷了一年，是时候好好喘口气啦！】供稿：市质标院

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