按摩|50岁以后，早晨有“四不吃、四不喝”，什么样的早餐营养又健康？过敏|口腔健康

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50岁以后的人大多有慢性病，仿佛背后有一双大手，将大家推入慢性病行列，它就是不良饮食。可惜很多人没有意识到早餐的重要性，依然随意吃喝，还有很多人没有吃对。那么，新的一天开始了，早晨应该怎么吃怎么喝呢？
不健康的早餐，正在透支你的健康， 50岁以后，早晨有“4不吃、4不喝” ，需要了解
“4不吃”
【按摩|50岁以后，早晨有“四不吃、四不喝”，什么样的早餐营养又健康？】一不吃油腻煎炸——劳脾伤胃，降低消化功能
很多人早餐喜欢吃春卷、麻团、生煎等煎炸的食物，比较油腻，而且热量很高，进入肠胃会劳脾伤胃，降低消化功能，久而久之会导致腹胀、嗳气。煎炸的食物温度过高，会破坏营养，不仅如此，还有可能产生苯并芘等致癌物，尽量别吃。

二不吃干硬难嚼——可能会划伤喉咙
方便面、麻花、牛肉干、花生、果蔬干等食物，口感较硬，当成零食少量食用可以，但是不宜做早餐。坚硬的食物在咀嚼时需要更多时间，吞咽时也需要小心，若是没注意，可能会划伤喉咙，进入胃部也会产生不适，最好吃温软的食物。
三不吃刺激性大——容易刺激胃黏膜
这类食物有很多，例如酸辣粉、胡辣汤、酸辣牛肉包、煎饼卷大葱、腐乳、咸菜等，辣椒、大葱、生蒜都容易刺激胃黏膜，而早晨的肠胃比较脆弱，若是早餐吃得过于辛辣，可能一早上都烧心难受，甚至有可能腹痛。

四不吃黏腻难消化——有窒息风险，不好消化
汤圆、糯米饭团、汤泡饭，这类食物应少吃，很容易粘牙，有的时候还没嚼烂就滑进喉咙里，有窒息风险。而且黏性的食物容易占胃部空间，一不小心就容易吃撑，总是感觉胃里面有东西堵着，不好消化。
“4不喝”
一不喝酒——加重血管负担
有的人早晨起来会喝一杯养生酒，这种做法不可取，因为早晨起来后血压是上升状态，此时血管负担很重，不宜受刺激，若是再饮酒，有可能诱发心梗或中风。
二不喝饮料——不利于血糖控制
饮料大多含糖，不利于血糖控制，尽量不要喝，若是喝多了，将会引起胰岛代谢异常，诱发糖尿病。而且饮料中的添加剂也比较多，成年人尚不建议饮用，更何况是中年人。

三不喝米汤——没啥营养还占肚子
一碗米汤喝完，可能没有吃饱却被撑饱了，但其实没有吸收到什么营养，大多是水分。如果喜欢喝，应该和鸡蛋饼、蔬菜、包子、鸡蛋等干燥的食物一起吃，这样才不容易饿。
四不喝奶茶——影响血糖稳定
前一晚没有喝完的奶茶，第二天继续喝？这种做法最好不要有，因为奶茶大多糖分超标，比饮料还甚，为了身体着想，还是忍一忍，哪怕浪费了也不应该喝。
中老年人大多喜欢吃包子馒头，不是说它们不能吃，而是要学会科学搭配，在保证营养的同时还不能让它们影响身体健康，如此一来才是我们正确的早餐。

什么样的早餐营养又健康？
首先，早餐应包含肉、奶、蛋、果蔬、粗粮，种类尽量全面，不要光吃面食，早餐也能来点肉和菜。如果喜欢传统早餐，可以用红薯、豆浆、熟牛肉、蔬菜包子做搭配。如果喜欢西式，可以用牛奶、燕麦片、面包、煎蛋、蓝莓搭配。