文章插图
高血压、高血糖、高血脂、高尿酸
这“四高”非常困扰生活,
如果控制得不好,
不仅生活质量严重下降,
甚至可能危及生命。
那么,“四高”究竟多高算高?
一定要吃药吗?
日常生活中又有什么改善方法?
高血压
血压升高≠高血压,但也不能掉以轻心
血压测量结果受多种因素影响,比如紧张焦虑、剧烈运动等,某次血压升高未必是血压异常,在平静状态下连续几天多次测得的结果才能作为参考。
那么,血压多高才算高血压呢?不妨参考下图:
文章插图
一般来说,血压处于正常高值的人即使不吃降压药,及时进行生活干预就有望恢复正常。但若生活干预未能将血压控制在理想值,或者合并其它疾病,则需遵医嘱用药。
文章插图
▲不同人群控压标准
日常2招,帮你稳住血压
生活干预,应贯穿高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸的始终:
①控制“升压剂”的摄入
“升压剂”即钠,其摄入过多会增加血容量,升高血压。对于部分人而言,控制钠的摄入,可以让血压下降2~8mmHg。
每人每天钠的推荐摄入量是≤2400mg,除了减少用盐量,购买包装食品时最好选钠含量在30%以下的。
②头部刺激,辅助缓解高血压
把砭梳放于颞部,从前往后轻轻地按揉,每个位置停留15秒。如果发现某个地方特别疼,可以多按一倍的时间。此方法对任何类型的高血压都有一定的缓解作用。
高血糖
血糖多高算高?要吃药吗?
测量血糖后,大家不妨和下面的表格对比一下,看看自己的血糖处于什么水平:
文章插图
其中,糖尿病前期是逆转血糖的“黄金时期”,此时一般无需吃药,但一定要及时进行生活干预,避免进展为糖尿病。
而初诊病情较轻的糖尿病患者,可酌情单纯通过改善生活方式治疗3个月,若血糖不能达标,则需口服降糖药。部分刚刚确诊的患者、妊娠糖尿病患者,以及胰岛功能很差的患者,也可能需要遵医嘱注射胰岛素。
吃好早餐,全天血糖更平稳
【 四高|“四高”来临伤全身,心脑、血管、肾无一幸免!但做好这件事更重要】早餐后的血糖,对全天血糖影响很大,把早餐后的血糖降下来,全天的血糖也会跟着变好。
高血脂
高血脂是动脉粥样硬化、冠心病、心梗脑梗的重要“元凶”。
血脂异常与否,不能只看“↑”
检查报告单上的参考值都是针对健康人群而言的,如果本身有高血压、高血糖、冠心病等基础疾病,或者有经常吸烟、高脂饮食等不良习惯,属于心脑血管疾病的高危人群,参考数值应该更严格。
我们以低密度脂蛋白胆固醇为例:
●健康人群:正常参考值为<3.12mmol/L;
●高血压人群:正常参考值为<2.6mmol/L;
●心血管疾病患者:正常参考值为<1.8mmol/L。
文章插图
这项指标异常,可能提示高血脂风险
载脂蛋白异常,是高血脂的前期。如果载脂蛋白A1<0.5g/L、载脂蛋白B>1.60g/L、脂蛋白a为3.5~7.5mmol/L,就要警惕高血脂风险。
保持健康生活方式
对于心脑血管疾病的中高危人群,需在医生指导下服用他汀类、阿司匹林等药物。而血脂稍微有点异常,不合并其他危险因素的人,则可以通过控制体重、戒烟、低脂饮食等生活方式进行干预。
- 红豆|四九寒天,少吃大鱼大肉,多吃这6种“根菜”,补足营养健康过年
- 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富,口味独特,提高身体的免疫力
- 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜,看完你还敢继续吃吗?
- 穆罕默德|伊朗首次通报“奥密克戎”感染者死亡病例
- 鲁南制药集团|菏泽医学专科学校“鲁南制药产业学院”揭牌
- 进行|尿毒症多半是“吃”出来的?3种食物尽量少碰,肾或许“感谢”你
- 生活|提醒:肝病多数是“拖”出来的,出现6种表现,最好查一下肝功
- 羊肉|羊肉到底是“致癌杀手”还是“营养佳品”呢?世卫组织揭晓答案
- 心脑血管|大荔中医医院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的称赞
- 心血管疾病|这个病还是“夫妻病”,你知道吗?