经常走路和很少走路的人，6年后，心脏和血管有啥区别？

▎药明康德内容团队编辑
“生命在于运动” ，是我们常挂在嘴边的一句话。
经常运动，不仅有助于降低心血管疾病、癌症、糖尿病等慢性疾病发生风险，还有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑，改善认知，促进睡眠，甚至降低死亡风险、延长寿命。
说到简单有效的运动方式，非“走路”莫属。与其它锻炼方式不同，走路不需要专业的场地、设备、衣服，不受时间、空间限制，已被美国心脏协会（AHA）认为是“改善身体健康的安全、简便的方法之一” 。
既往不少研究证据表明，增加每天走路步数对于预防慢性疾病和过早死亡有重要作用。近日一项发表在AHA旗下期刊《循环》（Circulation）的研究为此添加了证据。
这项研究发现，每天走6000-9000步，与老年人（≥60岁）心血管疾病风险降低40%-50%有关。

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这项研究由“为了健康而走路的合作组织”（StepsforHealthCollaborative）开展，这个国际组织一直关注步数和走路速度与健康结局（包括死亡率）之间的关联。
在2022年早些时候，该组织的一项研究就表明，更多的走路步数，即使低于“每天10000步” ，也与长寿有关。每天走6000-8000步，与老年人因各种原因的死亡风险降低有关。
在这项新研究中，研究人员对已发表的8项研究进行了荟萃分析，共纳入了43个国家、20152名成人参与者的数据。参与者的平均年龄为63.2岁， 52%为女性。
研究人员收集了参与者的身高、体重等基本信息；吸烟状态、饮酒量、每天走路步数、饮食等生活方式信息；高血压、糖尿病、高胆固醇等慢性疾病患病史和治疗史信息；以及随访期间中风、心脏病发作等心血管疾病患病信息等。

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统计结果显示，所有参与者每天走路步数的中位数为5459步，＜60岁成人的步数明显高于≥60岁成人（4323步vs6911步）。在平均长达6.2年的随访期间，共新发心血管疾病1523例。
刨除其它因素影响后，研究人员发现，多走路与参与者心血管疾病风险降低有关。而且，这种关联在不同年龄、性别的人群中也有很大区别。
所有参与者中，根据每天平均步数从少到多，将他们分为四组（每组占25%），各组每天步数的中位值依次为：1985步、4178步、6327步和10090步。
和走路最少的第一组参与者相比，第二、第三和第四组的人，心血管疾病风险分别降低了19%、33%和43% 。
＜60岁的参与者中，走路对心血管疾病风险的影响并不明显。
≥60岁的参与者中，和走路最少（1811步）的第一组参与者相比，第二（3823步）、第三（5520步）和第四（9259）组的人，心血管疾病风险分别降低了20%、38%和49% 。
男性参与者中，和第一组（2019步）参与者相比，第二（4741步）、第三（7265步）和第四（10641步）组的人，心血管疾病风险分别降低了24%、37%和32% 。
女性参与者中，和第一组（2713步）参与者相比，第二（5084步）、第三（7266步）和第四（10515步）组的人，心血管疾病风险分别降低了19%、32%和49% 。
研究结果还显示，在≥60岁的参与者中，每天走路步数越多，心血管疾病风险降低得越明显。在6000步之前，多走路与心血管疾病风险直线下降有关，这意味着，每天走路不多的老年人，尤其能从中获益。当超过9000步时，风险并没有明显降低。而在＜60岁的参与者中，并没有发现相似的关联。