疫情|疫情期间宅家如何熬？心理专家支招“两个心”“4个化” 情绪|开新|西安|孩子|家庭|精神

西安市管控措施升级已近两周，广大市民群众通过居家等方式为抗击疫情做出贡献，但也有各种情绪需要调节、疏导。 1月3日傍晚，西安市举行第45场新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会，该市精神卫生中心教授钟意娟就相关问题予以回应。
“居家本身就是一种抗疫行为，对个人、对社会都具有重大的意义，我们大家都要意识到正在做着最有意义的事情。 ”钟意娟说，做好自我调节需要强调平常心和信心，这“两个心”是保证心理健康的重要基础，在居家期间依然可以体现。
【疫情|疫情期间宅家如何熬？心理专家支招“两个心”“4个化”】关于居家期间的自我调整技巧，她认为应该做到“4个化” 。
一是正常化。居家时，原有的生活、工作和学习规律都打乱了，有些人出现睡眠问题、食欲问题，情绪上感觉烦躁、担心。要意识到这些变化都是正常的，不要认为这些变化是“憋出病了” ，不要用这样的思维暗示自己。
二是亲密化。居家期间是家庭难得的团圆时间，建议全体家庭成员尤其是父母亲和孩子利用好这个时间，可以一起烹饪、运动、观看影视综艺等。年轻学龄前儿童或者低年级学生的家长，要树立行为榜样，注意自己的情绪对孩子的影响，不要当着孩子的面抱怨和恐慌。青春期的孩子居家期间，家长不要事事盯着孩子，这时可能最影响亲子关系和孩子的情绪。夫妻也要加强凝聚力，表达爱意，多进行全体家庭成员参与的家庭活动。与身处异地的亲朋好友进行音频、视频通话，也可以通过网络进行家庭的团聚活动。
三是交流化。居家者尤其是独居的市民可以借助各种通讯工具与亲朋好友建立联系，可以聊天倾诉等，也可以拨打24小时心理咨询热线4008960960 。
四是更新化。学习一项新技能，学习一个软件的使用，阅读一本新书，开始一种新的亲子游戏，等等。（经济日报采访人员杨开新）