健身的你或者并不知道到什么是大重量训练？什么又是规范标准动作对于健身来说

对于健身来说，我们常听到这种观点，你要使用大重量训练，这样才可以进步；即使是牺牲一定的规范性，我们也常看到一些健美大神，用一些超大重量，甚至是一些不规范的动作去做训练。
另外还有一种说法是让你使用绝对标准的动作去持续训练，这样才可以进步，到底什么是对的？其实对于健身来说这个问题并没有那么简单。

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因为实际上来说或许你并不知道，什么叫大重量，什么又是规范的标准动作，不信你现在你问一问自己这个问题，可以解释出来吗？
1.什么叫大重量训练？
所谓的大重量训练，并不是说达到的一定的数字才叫大重量，而是针对我们个人而言，你一个动作的极限重量的85%以上，或者是你只能做5-6次以下的重量，被称为大重量，可以说是每个人的标准是不同的。
很多健身的新手，在一开始练习卧推的时候可能连空杆都推不起来，那这个空杆的重量对你现在而言就是属于大重量，我们在开始健身的时候，每个人基础是不一样的，不可能都用同样的重量，所以这个“大重量”相对每个人来说是不同的。

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另外像“一开始健身我该买多重的哑铃？我该使用什么样重量？”等等类似的问题，这些都需要自己去尝试解决，训练是你的，身体是你的，你需要拿自己的能力去进行参照，而不是很简单抛出一个问题，去等待别人解答。
你可能会说100kg的卧推应该属于大重量训练了吧？对你而言可能是，但对有些人来说，可能这个100kg卧推只是热身组，你可以有目标，但还是要实事求是，少跟其他人去比较。
你现在可以回顾下自己的训练，看看自己能做到些什么，然后再去决定该不该调整动作的重量跟动作的难度，当然这个涉及到具体是什么动作，你不能把深蹲的重量去与弯举相比较，拿相似的动作去进行比较。

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【健身的你或者并不知道到什么是大重量训练？什么又是规范标准动作】就比如说，卧推，你采用严格胸部发力的模式以胸部增肌目的去进行卧推，采用这样的标准可能你80kg的卧推只能做5个，那对你来说这个重量就是属于你卧推的大重量，但如果你采用力量举模式，不考虑胸部发力，采用全身发力的模式，那你可能80kg卧推可以退到8次，甚至是10次，那这还叫你卧推的大重量吗？显然不是的。
再比如有些健美大咖会采用各种借力的模式，比如身体摇晃去做弯举，那么可能在不摇晃身体的时候，去标准去做那这个弯举的大重量能就是他摇晃身体弯举的中低重量，所以我们去说某个动作大重量的时候，并不能只单纯的看重量，还需要我们去看动作的形式。

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2.再来看第二点什么叫标准动作
我们其实很多时候很难鉴定动作怎么去做才是对的，怎样才算错的，怎样才算不规范借力等。（不过这里面大致的模型框架下是有一个标准的，比如：大多数动作要求你挺直腰背，收紧核心等）
像职业力量举选手MattKroc（现更名JanaeKroc）这个人很传奇，感兴趣可以搜一搜，发明的一个动作叫KrocRow ，类似于哑铃单臂划船，不过又不同于传统意义上的哑铃划船，她是用超大的重量甚至你是做动作全程都完成不了一次的大重量，然后摇晃躯干借力，去进行多次极小幅度的划船。