【跟马长生学护心,有益健康】 马长生,首都医科大学附属北京安贞医院心内科教授
身为医生,对心脏病预防的重要意义和具体知识更加清楚,所以我对自己的要求也更加严格,并逐渐成为日常生活的一部分 。
我不吃红肉,只吃去皮的鸡肉和鱼肉,多吃蔬菜、水果 。吃蛋只吃蛋清,再多吃些豆制品,以补充蛋白质 。在家吃饭,油和盐都用得少,所以味道比较淡 。最近,我在外面吃饭较多,饭菜油、盐重,结果1个多月体重增加了3公斤 。为了解决这个问题,我想出了一个办法:吃饭时准备一碗白开水,夹起一筷子菜,先在水里涮一下,除掉一部分油和盐再吃 。
平时,我尽量不喝饮料 。喝咖啡时,我都会选择添加无糖糖精;喝可乐时,我只喝无糖可乐 。
我很重视睡眠,现在每天确保睡7小时,争取睡8小时 。因为工作忙,回家较晚,为了睡够,如有可能宁肯把次日早上的工作往后推一推 。
每个人具体面对的挑战不同,但都应该尽可能调整自己的心情 。对于中年男性来讲,目标不要订得太高,应该适当放慢生活节奏,才有时间锻炼身体,才能不那么浮躁 。
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