晚上几点后不建议运动

运动有助于健康,生命在于运动,都揭示了运动的重要性 。合理的运动,是人们保持健康的提前,关于运动时间,需要大家提前了解,晚上几点后不建议运动 。

晚上几点后不建议运动
【晚上几点后不建议运动】晚上10点以后不适合运动 。因为晚上运动的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时,也就是晚上7点到9点左右 。此外,需要注意的是,晚上运动的时间不宜过晚 。因为一旦超过晚上10点再运动,很容易使大脑处于兴奋状态,从而错过最佳睡眠时间,很容易导致失眠 。
除了时间,晚上运动还有许多需要注意的细节 。比如运动不宜剧烈、过度 。因为剧烈运动会提升人的心率和体温,并且刺激交感神经,让人处在比较兴奋的状态,从而导致有的人在晚上运动后难以入睡 。

适宜晚上的减肥运动
1.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦 。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪 。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功 。
2.瑜伽
瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做 。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠 。

3.饭后站立
站立是一种简单的运动 。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了 。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面 。
4.慢跑
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果 。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上 。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪 。
5.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15% 。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一 。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛 。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法 。
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