男性朋友想练出迷人的腹肌,首先要消耗掉身体内多余的脂肪,也就是减肥,尤其是腹部的赘肉,只有将多余的肉肉减掉,才能练出腹肌 。那么腹肌怎么练最有效最快呢?一起来了解一下吧 。
腹肌怎么练最有效最快
1.仰卧反卷腹
双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提 。动作重复2组,15/组,休息30秒 。
2.仰卧屈膝交替抬腿
仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起 。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同样每天反复做10~20次 。
3.卷腹
这项运动最能锻炼出腹肌,但要注意方法,动作的标准度 。在卷腹的时候,首先,仰卧在一个垫子上,或者床上,把手臂放在头部的后方,然后弯曲手肘、展开肩膀、放平双肩,用腹部发力,坚持一段时间,就能看到明显的效果 。
4.动态侧支撑
这个动作能锻炼到腹侧肌,让腹部的轮廓更加清晰,做的时候不要贪快,以免扭伤 。动作重复2组,20/组,休息30秒 。
5.支撑提膝的收腹动作
双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽 。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次 。
6.平板支撑
做这个动作的时候,不要撅屁股或者塌腰,腰部呈一条线的状态 。动作重复3组,10秒/组,休息30秒 。
7.踩单车
双手置于头部后,手肘反向的朝腿部聚拢,让腹部的脂肪无处躲 。动作重复2组,15/组,休息30秒 。
【腹肌怎么练最有效最快】经过上文的介绍后,相信大家对腹肌怎么练最有效最快已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康 。
- 肺炎|遵义120教你肺炎伴胸膜炎怎么办
- 治疗|糖尿病服药后,出现的低血糖比较严重怎么办?
- 晚餐与寿命有关吗?怎么吃、吃多少,今天一次性说清楚
- 变化|邵东市中医医院:血压很“善变” 怎么办?
- 问题|常年抽烟没异常,戒烟后却浑身难受,怎么回事?医生说出了原因!
- 失眠|睡不好怎么办,热水澡和厚毛毯安排上
- 药膳该怎么辨认 专家为您解答
- 饮食习惯|头晕,走路不稳是怎么回事?与什么原因有关?建议了解
- 夏季怎么吃西瓜 才健康
- 水果该怎么健康去吃 专家为您解答