“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？11万人研究给出了答案( 二 )

人会出现焦虑、抑郁等不良情绪
使得交感神经兴奋
血压也会受到影响
导致波动或者升高
④癌症
夜晚人体会产生一种褪黑激素
它所具有的抗氧化性
能够保护体内氧化物对DNA损伤
同时还可以抑制雌激素
而雌激素则会促进某些肿瘤的生长和发展
若熬夜太晚
则不利于身体分泌褪黑素
这可能会引起体内激素紊乱
从而促使肿瘤生长和发展

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日出而作日入而息
这就是自然的昼夜节律
如果在白天睡觉
晚上工作娱乐
长期昼夜颠倒
可能会诱发认知、代谢及情绪障碍等
一系列健康问题

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醉酒是一种失常状态
因饮酒过量
造成中枢神经系统先兴奋后抑制
此时
醉酒者全身肌肉松弛瘫软
吞咽反射及肢体动作比较迟缓
如果仰卧平躺
那么呕吐物容易反流入气管
发生误吸
可能引发肺炎
甚至窒息死亡

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所以
醉酒后最好不要马上睡觉
如果要睡觉
用侧卧的姿势是最安全的
这个姿势可以帮助排除呕吐物
降低误吸后引起窒息的风险
同时
最好有人在旁照看
防止出现意外
没有及时发现

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带着不安、愤怒的情绪睡觉
也会影响睡眠质量
强烈的情绪会影响大脑的杏仁体、纹状体等
带着不良情绪入睡
睡眠过程会持续想起不开心的记忆
比起清醒状态下
这种糟糕的记忆会更加牢固

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睡眠与身体健康息息相关
那么睡多长时间最好？
不同人群略有不同：
小学生和初中生处于发育阶段
睡眠时间应不低于9小时
高中生也要睡够8小时
才能保证白天集中学习
至于成年人
则应每天保证7—8小时睡眠
才能满足机体的修复需求
你的睡眠质量如何？
一天可以睡多久？
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参考资料：
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[2]Nikbakhtian ， S. ， Reed ， A.B. ， Obika ， B.D. ， Morelli ， D. ， Cunningham ， A.C. ， Aral ， M. ， &Plans ， D.(2021).Accelerometer-derivedsleeponsettimingandcardiovasculardiseaseincidence：AUKbiobankcohortstudy.EuropeanHeartJournal-DigitalHealth ， 2(4) ， 658-666.doi：10.1093/ehjdh/ztab088
[2]仅5亿人能睡够8小时专家提醒：睡眠不足可能致癌，是真的！.家庭与生活报.2022-03-21
【“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？11万人研究给出了答案】[3]11个睡前坏习惯，毁你睡眠偷你寿命！睡不好、睡不着的赶紧改.光明网.2022-01-20