减脂|平时想靠运动减肥,这里为你推荐几种真正有效的减肥运动

很多人向燕教授抱怨说自己每天都有运动,而且时间还不少,但是体重一点变化都没有,有的可能一个月才减1-2斤,这是为什么呢?



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其实主要原因还是减脂锻炼强度不够,锻炼没有达到燃脂心率区间。
燃脂心率公式:1、男生最大心率=220-自身年龄
2、女生最大心率=226-自身年龄
3、燃脂心率区间=最大心率*60%~70%
4、男生燃脂心率区间=(220-自身年龄)*60%~(220-自身年龄)*70
5、女生燃脂心率区间=(226-自身年龄)*60%~(226-自身年龄)*70
40岁以上用180,乘以60%到70%就是你的燃脂心率。



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一般来说,真正有效的减肥运动心跳达到120-180次/每分钟。
日常生活中,想要达到最佳的燃脂锻炼效果,建议选择中等强度和高强度的有氧运动,并将它们结合到一起。
平时想靠运动减肥的,燕教授在这里为你推荐几种真正有效的减肥运动:



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以上运动能让你在减脂过程中多消耗200大卡的热量哦。除此之外,在饮食方面再进行干预,减脂效果会更加突出!
1、运动之前喝一杯咖啡有研究表明,喝咖啡有助于提高新陈代谢,加速减脂效果。因此建议在运动之前喝一杯燕教授自主研发的轻燃MCT咖啡,其含有的MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少,均有明显的效果。想要减脂效果更快更明显的,可以试一试哦!



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2、注意规律进食无论是不是在减肥期间,都不要暴饮暴食,饥一顿饱一顿。
因为新陈代谢都有自己的一套程序,连续的饥饿,后面再饱吃一顿,那身体就会拼命地从食物中汲取营养,储存脂肪,形成恶性循环,导致发胖。
因此三餐要规律,定时定量,饮食七分饱即可;不要吃宵夜,不吃烧烤等油腻的食物。尽量少吃甜食,不喝甜饮料。
3、多喝水很重要有研究表明,餐前30分钟喝500毫升水能够减少自主进食量,而且有利于分解身体脂肪。先喝水还有利于胃及时感觉到充盈,避免进食过量。



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4、饮食清淡喜欢咸口味的食物会使体内盐分增多,就会促进胰岛素的分泌,导致从食物中汲取过多的糖分,从而导致体重增长。
减脂最有效的方法就是“管住嘴,迈开腿”,做到了,何愁瘦不下来呢?
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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。
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