睡觉还能降血糖？是真的，记住这3组数字，你也能睡出好血糖！( 二 ) 睡眠|失眠|老年糖尿病

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2种情况，不要补觉：

1.夜间失眠：夜间失眠，白天补觉或者午睡，会加重夜间的失眠。

2.睡眠呼吸暂停：比如打鼾的人，经常会感觉困倦，是由于睡眠缺氧所致。这类人群觉是「补」不回来的，只要睡着就会缺氧，也会越睡越累！

2种情况，需要补觉：

1.季节性缺觉：比如春季日照时间变长，自然可以补觉。

2.长期睡眠不够：可以适当补觉，方法如下：

如工作日睡不好，周末可适当多睡会。举个例子，如果刚好上完夜班，建议不要立刻在白天补觉，晚上可以提前半小时到1个小时上床，次日晚起半个至一个小时。

除了周末，还可以随时小憩，比如午餐或者晚餐后。餐后血液进入胃肠道，大脑“缺血” ，人容易困倦，睡上15～30分钟，对提高此后几小时的工作效率是很有帮助的。

补觉需适量，千万不要“恶补”哦。

作者：孙小凤

参考文献：
[1
张美雪李国霞.睡眠障碍与2型糖尿病相关性的研究进展[J
.中医临床研究202315(29):87-91.
[2
潘雨孙少俐.睡眠障碍与老年2型糖尿病关系的研究进展[J/CD
.中西医结合心血管病电子杂志20197(3):18-19.
[3
孙中莉.2型糖尿病患者睡眠质量分析及相关因素研究[J
.中医临床研究201810(19):16-18.
【睡觉还能降血糖？是真的，记住这3组数字，你也能睡出好血糖！】[4
CM Melanson EL Eckel RH et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Curr Biol. 2019 Mar 18;29(6):957-967.e4.