劳宫穴|睡觉前做到“三要”与“三不”，能让睡眠高质量，失眠多梦远离你

充足的睡眠可以增强人的体质，睡眠的作用有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的生理与心理都有着积极的作用。

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睡觉前的“三要”
要搓搓手
手对于人体相当的重要，手上有一个劳宫穴，劳宫穴五行属火，具有清心火，安心神的作用，用于治疗失眠、神经衰弱等症。用手掌中的劳宫穴搓热对着脚心的涌泉穴搓，可以起到心肾相交的作用，坚持做，对于睡眠有良好的作用。

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要深呼吸
深呼吸，在道家又叫做吐纳，深呼吸，能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。如果是失眠患者进行深呼吸，那么睡眠质量也会越来越好，同时能更快的进入梦乡。

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要泡泡脚
每晚用热水泡泡脚，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。还能够舒筋活血，促进睡眠。

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睡觉前的“三不”
不兴奋
睡前不宜进行过于激烈的活动，容易使人兴奋，太过兴奋会影响睡眠，看刺激的电影，电视会使大脑在睡眠后做梦，影响睡眠。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大辈，过度兴奋。

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不喝咖啡与浓茶
忌睡前饮浓茶、喝咖啡，咖啡、浓茶等属刺激性饮料，可以使人精神亢奋，睡前喝了，睡眠困难。茶叶中的咖啡碱有兴奋神经中枢的作用,神经衰弱饮浓茶,尤其晚上,就会引起失眠, 加重失眠，让睡眠质量下降。

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不吃夜宵
不吃夜宵，对于良好的睡眠有很好的作用，中医认为，胃不和则卧不安，人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。经常吃夜宵，吃得太饱，胃部得不到休息，晚上睡觉会加重肠胃的负担，进一步影响休息，影响到胃部的营养吸收。所以睡觉前不要吃夜宵。

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