角度看|“万能的白开水” 喝水竟也有讲究?

编者按:“多喝热水”可谓是年轻人社交中的雷区词语之一了,不少人认为这代表着虚假的情谊。但其实从科学角度看,“多喝水”确是益处多多的。
水是人体的重要组成成分【 角度看|“万能的白开水” 喝水竟也有讲究?】对于健康成年人来说,水约占体重的60%~70%,重要性不言而喻。水不仅参与人体的新陈代谢,协助营养素在体内的运送,也帮助将身体产生的废物如尿液和粪便排出体外。水还有调节体温的作用,高温时可以通过水分的蒸发来降低体温。水可以起到润滑作用,如在人体的关节、胸腔、腹腔和胃肠道等部位的水分,对这些部位的关节、器官和肌肉等起到润滑和缓冲的保护作用。
每天饮用多少水才合适呢?虽说“多喝水”益处多多,但短时间内摄入大量水分容易导致水中毒。据我国国民膳食指南建议,成年男性每天饮水1700毫升,成年女性每天饮水1500毫升。一般来说,普通杯子的容量约为200毫升至300毫升,一般全天饮水6至8杯即可。当然,大家可以根据自身情况调整。比如,如果运动较多,流汗多,可以适当多喝;而在炎热的夏季,还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。
喝水有讲究,怎样才正确呢?平时要养成主动饮水的习惯,不要等到口渴时才喝水。因为当你感觉口渴时,一般意味着成人约丢失体重的2%水量,儿童水分丢失量约为体重的2%~5%,此时身体机能开始受到影响。另外,喝水要遵循“少量多次”原则:每次以100~150毫升为宜,间隔时间为半小时左右。小口喝水比大口灌水更加解渴,有利于人体吸收。
喝水有四个最佳时间。每天清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前,是目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”。
这几类人应多喝水上班族:长期坐办公室的人平时多喝水,可抑制尿道中的细菌繁殖,避免膀胱炎。上午八九点钟,进入办公室后,马上倒一杯水,并在午餐前喝完;到了下午三四点,补充一次水分,还能缓解紧张的情绪;下班前再喝一次水,以防路上身体缺水。
便秘的人:早起后喝水,有助于肠道蠕动,对常受便秘所苦的人来说,每天饮水量不少于1.5升 是个好方法。
胖人:俗话说“饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤肥肥胖胖”,胖人在饭前喝点水或汤,有助于增加饱腹感和胃肠蠕动,对减肥有很大的帮助。最好喝冬瓜汤,能有效抑制糖类转化为脂肪。
(资料综合自中国经济网、人民网)