科普|衡水三院健康科普：“血透君” 给你整明白，别再懒懒不动动 min|衡水|关节|状态|身体|运动

申健、王琛
中国视窗
血液透析(Hemodialysis) ，简称血透，通俗的说法也称之为人工肾、洗肾，是血液净化技术的一种。
血液透析患者存在不同程度上的生活自理或体力活动障碍，人们往往认为尿毒症患者身体状态虚弱无力。许多血液透析病人自认为病的很重，应该静养......
运动能提高人体的免疫力，改善心肺功能，防止肌肉萎缩，有助于控制血压和血糖，能改善人们的生活质量、心理和睡眠状态。
对于身体状态较好的血液透析患者，建议在康复医师的指导下，制定个体化运动处方：
? 积极参与定期规律的运动锻炼。
? 早晚到户外散散步、打打太极、做广播体操、慢跑。
? 运动可产生除饮食控制、药物治疗和血液透析之外的疗效，能改善生活方式，融入正常社会，值得提倡和推广。
六大运动建议
⒈ 运动频率
每周 3～5 次，每次运动时间为 30～60min 。
⒉运动强度
中低强度的运动量为宜，即心率以不超过最大心率的 60%～70%或自感稍累但又不精疲力竭的状态。
⒊运动时间
(1)非透析期：饭后2小时、至少睡前1小时，早晨与傍晚为佳。
(2)透析期运动：透析治疗过程的前2小时。
⒋运动方式
可为以下一种或多种方式联合
(1)灵活性运动：如颈关节、上下肢关节、髋关节等。
(2)有氧运动：非透析期如行走、慢跑、游泳、保健操、太极拳等。
(3)抗阻力运动：透析期及非透析期均可进行非内瘘侧上肢或双上肢举哑铃、弹力带训练、进行性脚踝负重、阻力带训练、膝盖伸展运动、髋关节屈曲、踝伸屈运动、递增式的仰卧抬腿等。
⒌下列情况要终止运动
明显疲劳、与运动不相符的呼吸困难、胸痛、快速或不规则心律失常、低血压或高血压发作、头痛或嗜睡、肌肉痉挛、关节疼痛等明显不适。
⒍下列情况不宜运动
透析方案及服药方案改变初期、发热、严重心血管病变、血压过高、血压过低、视网膜病变、体能状况恶化、未控制好血糖的糖尿病，严重贫血(Hb<60g/L)、发生过骨折的肾性骨营养不良或运动可能加重关节、骨骼病变等。透析间期体重增加>5%干体重时，不宜进行透析期运动。
运动方式参考：
1.步行：在家或附近街道、公园进行，每步行2～3分钟，休息2～3分钟，平均每分钟60～80步，交替进行，持续20～30分钟，以不出现心悸、喘息和下肢无力为宜，然后视自身情况逐渐延长步行时间、缩短休息时间，逐步过渡到每日晨练。
2.上下台阶训练：利用楼梯或蹬踏台阶进行训练。开始可用手扶着楼梯把手或由他人搀扶上下台阶，由每次5min延长到15min ，逐步过渡到自己独立完成上述动作。
3.体操：身体向前弯屈，侧身运动，旋转运动，身体前驱，每个动作反复5～10次。
根据一些研究的经验
半年到1年的运动
就可以让透析患者的
力量、耐力、生活质量
得到显著改善。
希望血透患者认识运动带来的益处
根据医生的指导及自身身体状态
适当参与运动
保持乐观的生活态度
【科普|衡水三院健康科普：“血透君” 给你整明白，别再懒懒不动动】更积极的去生活和工作。