减肥，为什么体重下降的速度越来越慢，为了瘦到满意，需要做什么( 二 ) 减脂

所以，在减肥的过程中，由于身体的对抗会导致代谢适应的发生，此时总体热量消耗就会下降，同时控制饮食也会变得困难，身体也会更积极的存储热量，所以体重下降的速度就会越来越慢，而当代谢适应减少的消耗抵消在饮食上减少的摄入之时，平台期就会到来，体重就不再下降了。

2.活动代谢会下降
从热量消耗的途径来看，只有活动代谢可以被我们自主控制，这也是为什么在减肥过程中建议大家重视运动的原因所在，但是，随着时间的推移，活动代谢也会下降，具体如下：

运动消耗减少

随着减肥行为的发生、体重的下降，同样的运动所产生的消耗也会慢慢降低，一来是因为身体适应了当前的运动形式，二来是因为身体已经不再需要过多的热量来移动已经降低的体重了。所以运动消耗的减少就会成为活动代谢减少的原因之一。

日常活动量的减少

除了运动以外，日常活动产生的消耗会更重要，因为这些活动会分散在一整天不同的时间段内，累积下来会非常可观，但是，随着热量缺口的出现，身体就会感觉到疲劳不想动，这就会使得日常活动量减少；另外，运动后的补偿心理也会让我们更倾向于选择舒适的方式度过。所以日常活动量就会在有意与无意之间减少。

3.压力水平会增加
在减肥过程中，热量缺口出现的本身就会让身体承受较大的压力水平，所以在减肥过程中，我们不会太开心，甚至会出现情绪崩溃的情况，特别是在发现体重没有变化，或者是上升之时更是如此，而压力水平的增加就会使得皮质醇水平上升，如果皮质醇水平持续较高，就会导致脂肪分解困难与肌肉合成困难，以及向心性肥胖的发生，也就是胖肚子。

第三：如何瘦到让自己满意的状态随着时间的推移，遭遇平台期是或早或晚的事情，如果平台期到来之时体重没有达到自己的理想值，就需要进一步变瘦，从这个角度来看，减肥就是要不断地突破平台期的过程，而想要突破平台期，首先就要有一个心理准备，不要太着急，其实突破平台期的关键一点，就是先让身体适应当前的状态，然后再调整自己的行为，具体如下：

1.调整饮食或运动计划
我们应该逐步调整饮食和运动计划，以避免身体对单一的低能量摄入和锻炼方式产生适应。我们可以尝试更换饮食食材、调整饮食比例或更换锻炼方式、增加锻炼强度等。这样可以促使身体不断地适应新的挑战，从而继续燃烧脂肪。
除此之外，在运动方式的选择上，可以选择多样化的运动方式，如果在前期没有进行有氧运动，那么，可以把有氧运动加入进来作为突破平台期的方式，来提高减脂的效率。

2.重视力量训练，尽量维持肌肉量
肌肉是燃烧热量的重要器官，通过合理的力量训练，为肌肉的生长创造良好的条件，从而尽量维持肌肉质量，进而保持基础代谢的相对稳定（也就是尽可能地降低基础代谢下降的速度）。
在饮食方面，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，因为蛋白质是肌肉生长的重要营养素，一般情况下，每人每天所摄入的蛋白质的量要达到1.2-2克/每千克体重。此外，适度的碳水化合物摄入也可以提供能量，帮助肌肉更好地恢复和生长。

3.重视日常活动量
从活动消耗的角度来看，日常活动产生的消耗更多更重要，所以不管是否运动，都要把日常活动重视起来，比如定时起来活动身体，多走几站地，能站不坐，能自己做的家务不要借助工具完成，等等。要知道，这些活动累积起来所产生的消耗要比主动运动更多。