失眠|失眠的“克星”被找到，这“1红2白”睡前吃一点，宁心凝神酣睡整夜睡眠|宁心

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通过调查研究发现，中国的失眠人群范围在飞速扩大，晚上入睡难和睡觉发生惊醒多梦的问题已成为常态，失眠的人年龄不再限制在中老年人，很多年轻人也产生了失眠症状，失眠率的激增不是毫无原由的。

引起失眠的因素究竟是什么？让我们来一探究竟看看
1、心理情绪的影响
高效率的工作方式和现代冷漠的人情关系，经常让人喘不上气、倍感压抑，大量的压力无法发泄，引起人的负面情绪，影响中枢神经，精神时刻处于紧张状态，身心疲惫让睡眠质量变差，出现失眠等各类问题。
2、睡眠环境的影响
其实睡眠时的环境因素也很重要，光线、声音和床铺的舒适干净等都会产生影响，睡眠不好的人要根据习惯和喜好布置睡眠环境，包括睡觉时戴一个蒸汽眼罩，或在床头放置安神的香薰也能帮助入睡。

3、患有其他疾病
在身体患有其他疾病的情况下，体内的内分泌系统和激素是会受影响的，褪黑素的分泌量和催眠作用亦会有所下降，病痛会引起中枢神经的应激反应，导致睡眠难和浅眠的情况，所以健康是睡眠的保障。
了解过诱发失眠的原因了，那我们要如何改善睡眠，减少出现失眠的频率呢？这就要在生活细节处着手调整了。

失眠的“克星”被找到，这“1红2白”睡前吃一点，宁心凝神酣睡整夜
“1红”：酸枣仁
酸枣仁是中药典籍明确记载的具有安神催眠作用的中药材，它药性温和，是能药食同源的中药之一，素有“东方睡果”的美称，酸枣仁能清热降躁，改善睡眠时会发生的惊醒多梦等问题。

“二白”：
一、豆制品
豆制品含有丰富的优质蛋白和营养成分，比如豆腐和豆浆等食物，人体摄入后会促进血清素的分泌，血清素具有放松安神的作用，失眠的人常吃能缓解中枢神经的兴奋度，降低敏感性，保持正常的睡眠时间。

二、莲子
莲子味涩甘性凉，能镇静人的情绪和益气补脾，舒缓紧张的脑部神经，其中含有的莲子碱和芳香甙等成分有镇定作用，减少睡梦中的心悸冒汗，强健身体，保证睡眠的深度，预防失眠的产生。

小贴士：
【失眠|失眠的“克星”被找到，这“1红2白”睡前吃一点，宁心凝神酣睡整夜】失眠的人不光要重视饮食调理，平时的锻炼运动也不能松懈，每天运动的时间不用太长， 20分钟即可，能松弛僵硬的四肢，放松身心，从而加快入睡速度，改善浅眠问题，加强睡眠的质量。