情绪自救|“早知道这2点，何必吃药十几年？反复失眠早好了”：建议收藏好

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对于长期失眠症的朋友中，大多数人都会或多或少的服用药物助眠。
在我咨询的一位来访者中，十几年的夜里，没有一天离开药物。哪怕药不离身，失眠的问题也没有真正改善。在全面了解她失眠的原因以及多年的心理状态后，在每次咨询中，都会通过一些练习方法慢慢剥离掉她掩藏在潜意识负面能量，引导她感受内在疗愈能力，并且不断指导她自然入睡技巧。（具体方法在文末有提及）

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在《情绪自救》一书中曾经提到：药物在一定程度上可以缓解，但是除了身体上的疾病以外，百分之八十以上的失眠都是由于心理因素所导致的，心病还须心药医。
偶尔的失眠当然不会造成什么困扰，重点是昨天失眠了，怕今天晚上也睡不好，一到晚上又开始想着，今天睡不好明天又不能好好工作、明天精力会不好，逼迫自己去睡，越想睡越睡不着。

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因此，你只需要做两个事儿，就能让自己睡好觉了。
1.放下你的逼迫。你就做的事儿，睡眠干睡眠的事儿。你该看书看书、该洗澡洗澡，就像你没有失眠之前一样，当时做什么，现在同样做什么，非常重要的：你千万不要偷窥睡眠：老想着监测它，那就是又在逼迫。你，就做好你该做的，做好你该说的，管好自己的那一摊儿。

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2.躺在床上之后，闭上眼睛，做几次深呼吸，然后从头顶到额头、到面颊、到肩膀、一直到脚尖，依次按照顺序，自我放松，比如，你可以这样做：我感觉到我的头顶开始放松了，以此类推。一部分一部分的，慢慢往下移动。这个身体感觉放松的练习，是通过外力的干涉，让你的身体静下来，心也跟着静下来，放松下来，身心放松放下来，你就可以自然入睡了，
注意：这个过程中，也要注意你的大脑是不是又开始去偷窥、放下那点小聪明，你就去一部分一部分、一遍又一遍的去做，就好了。
哪怕以上的建议，你反复尝试过，失眠的问题，还是存在，没关系~
不妨通过静坐观息法练习，只是观察呼吸的方式建立情绪平衡能力，铲除内在执念；
然后，通过静卧观息法自然入睡吧~
观息法具体的练习方式建议参见一下《情绪自救》一书。

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