健身房|如何打造完美胸肌？一副哑铃就够了，每天10分钟练爆你的胸肌！

主角：每一个个的小哥哥都希望拥有完美的胸肌。但是胸肌不是靠减肥就能长出来的，必须训练。问题来了，胸肌的练习只能在健身房进行吗？否则，住在家里也是一个很好的练习环境，我们需要的设备只是一副哑铃。我来告诉你怎么练。如何打造完美胸肌？一副哑铃就够了，每天10分钟练爆你的胸肌！

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阅读本文后，可以获得以下知识点：
1.如何练出完美的胸肌
2.练胸肌需要注意什么
一、如何练出完美的胸肌
胸肌作为我们身体前侧最明显的肌肉，可以让我们在视觉上更加强壮。想要更好的训练肌肉，不应该是自由的，要有具体的手段和方法。那么如何才能有效的训练胸肌呢？
1.斜倚

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卧推是个在胸肌练习中非常常见的动作。首先我们需要找一个个的斜凳(或者肩靠墙腰直)，然后躺在斜凳上，背靠凳面。握住哑铃，用胸部的力量向上推。个这个时候要注意，上推哑铃速度越来越小，下推哑铃恢复速度越来越慢。
2、台式压力机

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为了训练完美的胸肌，卧推也是必不可少的个动作。首先我们还找了一张个的板凳，然后躺在板凳上两脚着地做支撑。背部靠近凳面，每只手拿一个哑铃。施力时，用胸部力量向上推哑铃，下放哑铃略慢。
3、俯卧撑或高难度俯卧撑
很多人可能觉得俯卧撑对胸肌刺激不够，其实不然。许多类型的俯卧撑可以很好地刺激我们的胸部肌肉。在练习过程中，对于初学者，可以使用常见的俯卧撑，而对于有一定训练基础的朋友，可以使用下斜俯卧撑、菱形俯卧撑、深俯卧撑等进行训练。

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二、练胸肌需要注意什么
要想练出好看的胸肌，不仅要足够重视训练，平时也要多加重视。
1、注重行动
在练习的过程中，一定要保证动作正确完整，这样才能更有效地刺激我们的胸肌。在练习的过程中，很多朋友练不出胸肌，大部分是因为动作不完整。而且如果动作不正确，很容易导致受伤。

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2.注意饮食
想练出好看的胸肌，一定要注意饮食。一些高脂肪、油腻的食物必须被淘汰。训练后要及时补充蛋白质、碳水化合物等物质，为身体的恢复提供充足的营养。
3.负载应该足够

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【 健身房|如何打造完美胸肌？一副哑铃就够了，每天10分钟练爆你的胸肌！】不同于耐力训练，如果要训练胸肌，运动负荷要稍大一些，最好达到70~80M。每个训练组重复6~8次，每个训练组3~4组，可以起到增肌的作用。结论：看完这篇文章，相信你会明白，不一定要在健身房练胸肌，可以在家练。只需要两个个哑铃和3个动作，平时注意饮食、运动、运动负荷，那么完美的胸肌就离你不远了。如果文章小编能帮到大家，请大家赞一赞，收藏一下。