不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法 。增强体力和精力三个年龄段的锻炼方案：
1、20岁左右：这个阶段应通过肌肉强化训练取得“常规体力” 。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练使主要肌群都得到锻炼 。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等 。
2、30岁左右 。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降 。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼 。
【如何增强体力和精力】3、40岁以后 。此时期的人体力逐渐下降 ， 肌肉逐渐萎缩，每周可进行两次锻炼，25至30分钟的心血管锻炼，10至15分钟的器械练习，要小重量、多次数 ， 多用健身器械 。

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