俄罗斯转体怎么保持平衡

俄罗斯转体要动用腰腹部力量,收缩那里的肌肉,带动上半身起来,向一侧扭动 , 一直起到两条胳膊可以和地面平行为止 , 停顿几秒后 , 恢复原来的准备姿势,再向相反的方向做一个动作 。也可以先做完一侧的几组动作,再接下来做另一侧,注意起来的幅度一定要高一点 , 让肌肉得到充分的锻炼 。
【俄罗斯转体怎么保持平衡】想要做俄罗斯转体 , 首先需要躺在一个有支撑力的平面上,最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西,然后躺在上面,像做仰卧起坐那样 , 把小腿和双脚放平 , 膝盖稍微弯曲一点 。为了保持稳定和平衡,双脚可以稍微扭在一起 。上半身平躺,贴在地面上 。两条胳膊伸直,保持和地面垂直,两只手握在一起 。