给姐妹们分享一组翘臀的动作
不同角度刺激臀部肌肉
让臀部更饱满紧致
轻松练出柯基臀
以下7个动作
从不同角度刺激臀部肌肉
包括臀中肌、臀小肌，还有臀大肌
01
弹力带后+侧抬腿
4组x每侧15次
交替进行无间歇



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02
弹力带单腿臀桥
4组x每侧12-15次
缓慢下落
交替进行无间歇



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03
壶铃深蹲
4组x10次
注意起身时刻意收紧臀部



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04
哑铃分体蹲
4组x15次
做到这里臀部应该感受非常明显
更紧致更憋胀才对哦



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05
胯下绳索硬拉
3组x12次



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06
杠铃片侧抬腿
3组x每侧10次



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07
哑铃深蹲+后交叉弓步
3组x每侧10次



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【 柯基臀|7个女生臀部训练动作，让臀更紧更翘更迷人】

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