俯卧撑的正确做法

热身:活动下手腕(十指交叉,以手腕为轴转动) 做伸展扩胸运动,充分拉伸胸肌
【俯卧撑的正确做法】起始姿势:双臂分开,与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢,脚尖着地;腰腹,臀 部,腿的肌肉收紧,保持脖子,背,臀及腿在一条直线上!
动作过程:缓慢下降身体,双肘向身体外侧弯曲下降至胸部离地面2-3公分,稍微停顿,用力稍快推起,使身体上移,回到起始姿势 。
结束:做完俯卧撑,一定要记得好好拉伸哦,可以增强你的训练效果 。(胸部想练好,拉伸少不了)
呼吸方法:身体下降时用鼻吸气,撑起还原时用口呼气 。
常见错误:A 颈部过分紧张:许多新手会发现在做俯卧撑时感觉颈部酸痛 , 这可能是你颈部过分扭曲导致 。解决: 收紧下巴,颈部与头保持在一条直线上,你也可以在做的过程中一直盯着前面 。双肘外拐过大:做俯卧撑过程中,让自己的胳膊向外呈90度会给肩部带来巨大压力和损伤 。解决:建议双肘靠近身体,做俯卧撑时将肘部外曲角度控制在45度左右即可 。C 臀部和背下坠或是拱起:这是许多新手会犯的错误,导致动作扭曲变形,影响对胸肌的刺激和锻炼的效果 。解决:注意在俯卧撑过程中保持胯部和腿部紧张,身体放低时胸部先靠近地面而不是自己的胯部更不是膝盖 。
动作重点总结:全身挺直,平起平落