什么是深呼吸的正确方法 深呼吸的正确方法


什么是深呼吸的正确方法 深呼吸的正确方法

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1、深呼吸即腹式呼吸
从运动的角度讲 , 就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空;从气功的角度讲,在运气作深呼吸时 , 首先要尽量放松全身的肌肉 , 平心静气的呼吸,然后再伸屈双手 , 尽放肺腑深深地用鼻吸气,直至不能再吸入空气为止 。再将吸入的空气运降至丹田 , 闭气调息约数秒钟,才由丹田处运作,经肺脏、气管、喉头吐放出来 。在吸入空气又将之运降丹田气海时 , 闭气调息的时间初时约为三至四秒,日后则慢慢练习增加至八秒左右 。做深呼吸运动,注意切忌不要形成“憋气” 。所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长,伤害了呼吸器官及其它神经系统 。呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种 。深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做,也可以在做其它运动时配合着一起做 。
2、深呼吸的功用
【什么是深呼吸的正确方法 深呼吸的正确方法】勿庸置言,深呼吸本身就是一种健康运动 。深呼吸是相对于平时正常的“浅”呼吸而言的 。从健身的角度讲,深呼吸加强了氧气的供应,也排出了大量的二氧化碳,在人体身体的新陈代谢交换过程中,起着巨大的强身祛病的作用 。因为缓慢的有意识的深呼吸能提高体内碱性含量,同时使心脏跳动和血液循环加快,供给身体更多的氧气 , 血液将氧气和营养素输送给全身的细胞,保持健康 。另一方面,体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外,减少体内酸性含量 , 使人体内的化学成份保持平衡,从而脱离亚健康 。