1、俯卧提拉
站姿,将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上 , 然后弯腰挺直腰部,双手反握手把,做挺直上身 , 将拉绳拉到自己胸部的位置 。记?。貉恳欢ㄒ3种绷ⅲ?腿部也要挺直 。
2、坐姿仰卧
坐姿,双手抓住拉力器把手,两腿伸直,这个时候做仰卧起坐的练习 。记?。谙氯サ氖焙蚩梢圆煌耆碌降祝蛭碌降字竽阌锌赡芷鸩焕?nbsp;, 下到你的最大限度就好,选择做个动作的时候 , 速度要根基自身的情况来进行,不要过快,反而导致自己受伤了!猛然加减速更是不允许的 。
3、躺姿腿提拉
【脚蹬拉力器的正确锻炼方法】躺姿 , 首先 , 坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上,双手握住拉力器然后躺下 。双腿伸直,保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度) 。这个动作也是手臂和腹肌都练的,但是更偏向于腹肌的训练 。
4、坐姿双手提拉
坐凳子上都是可以的,双脚踩在拉力器一头,另外一边用双手握着 , 踩紧后提拉 , 放下 , 反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌 。
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