|失眠了，怎么快速入睡？

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随着社会生活压力不断增大，据统计我国失眠障碍人群高达38% ，将近有3亿人有睡眠障碍，其中以90后00后的年轻人睡眠问题最为突出。 90后要养家糊口，容易焦虑失眠，而00后因为找工作难、熬夜、作息不规律，导致失眠。

失眠的严重性不言而喻，不仅影响我们日常的精神状态，而且十分痛苦，严重影响我们的身心发育，失眠会有以下危害：
1.免疫力下降、易衰老
睡眠期间是我们身体肝脏排毒、杀菌、细胞重生、清理死亡、衰老细胞的时间。长期睡眠缺乏，细胞代谢减慢，会使皮肤暗黄、黑眼圈等，这都是早衰现象。随之免疫系统开始紊乱，体弱容易生病。

2、引起肥胖
睡眠时间不足，身体就会长期处于疲惫状态。身体在疲惫的时候，会需要摄入大量碳水化合物来继续工作。饥饿感会比以前来得更强烈，久而久之，体重也会噌噌上涨。

二、如何能睡个好觉？需要记住这些要点
1、睡眠时间
无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠休息的效率。

2、睡觉姿势
研究表明， “睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。对女性来说，侧卧较仰卧和俯卧好。
俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。

3、睡眠环境
卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。
4、睡前习惯
①光线对睡眠的影响很大，智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱睡眠，加之浏览内容的趣味性，更使人难以入眠。
②睡前不要吃太饱或太辛辣、和咖啡、茶和过多水，或者做剧烈运动。

三、帮助入眠的小妙招
1、关注呼吸法
睡前可以多深呼吸几次，把注意力有意识地集中在呼吸上，将全身放松，感觉自己全身的变化。也可以在睡前听一些舒缓和轻松的纯音乐，这些音乐可以对身体的交感神经产生良好的镇静作用。

2、自我联想法
闭上眼睛，在脑海想象出一个浩瀚的宇宙(你也可以选择自己喜欢的场景) ，在这个宇宙里，什么都没有，只有无数颗星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着看着……不知不觉就能入眠。
3、书本助眠法
【|失眠了，怎么快速入睡？】可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的书，认真地看。