跑步机减肥方法介绍怎样利用跑步机减肥 _知识经验

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1、运动：即使是在家里跑步机上运动，也要在着装方面做好准备。最好宽松一点，休闲一点，尤其是鞋子。不能因为在家就光着脚跑，因为如果光着脚跑，跑步机的震动会伤害腿部关节，让脚底出汗，容易打滑。可以穿运动跑鞋、慢跑鞋等。还要准备湿毛巾，饮料等。不要随身携带任何东西，轻松上阵，也可以放一些节奏明显的轻松欢快的音乐。
2、开始锻炼：在开始慢跑之前，先在跑步机上缓慢行走2分钟，然后换成2分钟的快跑速度。慢跑时间5-10分钟，让你的身体微微发热出汗。记得在这个运动过程中保持身体姿势微微倾斜，选择腹部微微发力，手臂自然前后摆动，两脚在跑步机上跑步的运动方式，并正确配合呼吸，即左脚吸气，右脚呼气，熟练后从最后两步到第三步呼吸。
3、开始提速：正式开始跑步时，一般以跑步速度控制在3-5km/h为宜，正常心率应控制在每分钟100-120次。当然这个因人而异。然后逐渐增加到每小时8公里的跑步速度，心率要控制在每分钟120-160次。
4、后期减速：在跑步结束前，也要逐渐降低跑步速度，从每小时8公里降到每小时3公里。这种减少要持续10分钟左右，可以让身体逐渐放松。跑步后可以放松肌肉和关节，拉伸背部、腿部后面的肌肉和韧带，对心脏健康更有利。
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