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双臂屈于身体两侧 ， 前脚掌点地；保持膝关节微屈 ， 自然呼吸 ， 鼻吸口呼；双臂自然摆动 ， 双腿交替进行原地踏步 。
2、前后定点走


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双臂屈于身体两侧 ， 双脚前后点地走；膝关节微屈 ， 保持自然呼吸 ， 鼻吸口呼；身体略微前倾 ， 保持腹部收紧 。
【盘点5个没用的健身行为，你中了几个？】3、横向脚点地跳


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双手叉腰 ， 双脚大于肩宽 ， 保持自然呼吸；保持腹部收紧 ， 一侧脚向同侧跳步 ， 另一侧脚跟随点地；膝关节微屈 ， 前脚掌点地 ， 鼻吸口呼 。
4、踏步直臂拍打


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