睡眠质量|长期失眠的原因或已找到,平常重视好4个细节,让你一夜好睡眠

睡眠是人体各个器官恢复正常功能一个非常重要的途径,由于它是日常生活中比较常见的一种生理需求,所以很多对睡眠质量的高低不是很在意。其实,睡眠质量对人体健康有非常大的影响,睡眠质量好的人,器官功能恢复良好,精气神十足,身体自然就健康。如果睡眠质量不好,那么,人体的器官就不能保持最好的状态,时间一长就导致免疫力降低,对健康就会产生负面影响。
据统计,中国大约有2亿人正在受到失眠的折磨,如果看到身边有气色差、黑眼圈、上班犯困,甚至哈欠连连的人,十有八九有失眠的问题。


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那么,是什么原因会导致失眠呢?
压力太大
人其实都是生活中一个有压力的环境。适当的压力会促进人的进步,但是,如果压力太大,超过自己可以承受的范围,就会引起一些负面的问题,比如失眠。特别是现代人生活节奏快,竞争越来越激烈,压力也越来越大,于是就会产生精神紧张、情绪压抑等问题,神经也长期处于紧绷状态,到了晚上也不能放松,就会出现失眠。


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不良饮食和运动等习惯
如果在晚上吃了比较油腻的食物、喝了比较浓的茶和咖啡等,会让神经保持在兴奋的状态,这样就会引起失眠。此外,很多人由于白天没有时间,于是选择在晚上进行锻炼,这样会引起人体心跳加快,神经兴奋,于是很难进入睡眠状态,也容易失眠。


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长期熬夜
熬夜是现在很多人的通病,熬夜不仅会对健康产生比较严重的影响,而且时间长了,会导致体内的生物钟被打乱,白天黑夜颠倒,人体处于兴奋状态,于是容易出现失眠的问题。


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除了不要做上述几件事,在睡前还要做好3件事,这样你的睡眠可能会一天比一天好!
形成自己固有的生物钟
睡眠质量|长期失眠的原因或已找到,平常重视好4个细节,让你一夜好睡眠】人体生物钟的养成,主要靠平时有规律的生活,这样到了该睡觉的时候,人体就会收到睡眠的信号,于是很快就会进入梦乡。因此,我们平时要特别注意养成良好的生活习惯,最好每天在固定的时间上床睡觉,时间一长就会形成自己的生物钟,到这个时间就会产生睡意,这样不仅入睡快,而且睡眠质量高。


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睡前泡脚
中医认为,人体的脚底上有很多的穴位,在睡前用45℃左右的温水进行泡脚,能够疏通穴位,加速人体的血液循环,有效缓解大脑和身体的疲劳,放松肌肉,促进睡眠。


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注意选择合适的枕头和被子
床和枕头的软硬度以及被子的厚度都要合适,因为它们与睡眠直接相关。
床太硬和太软,枕头太高或太低都不利于睡眠。关于枕头的高度,成年人在12厘米左右比较合适。而被子的厚度要根据季节和天气的变化及时进行调整,以不热也不冷为宜。
注:图片来自网络