1、晚上盥洗后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上 。
【冥想怎么做】2、注意力集中于自己的呼吸 。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高 。
3、呼气，发出“O”的声音 ， 然后合上嘴唇 ， 发出“M”的声音 ， 腹部向内朝脊柱方向收 ， 直到把所有废气从肺部全部呼出来 。然后再吸气重复3～5分钟 。
4、注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到 ， 注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音 。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止 。

• 猫眼黑曜石怎么辨别真假
• 公积金怎么提取出来用
• 木瓜酸奶羹如何做
• 创维50e6000电视怎么样
• 怎么做猪杂汤面
• 单反自拍怎么设置
• 我的母亲的名言名句
• 自动挡汽车怎么开空调
• 身体胖了但体重轻了是怎么回事
• 怎么把支付宝绑定的邮箱去掉