熬夜后如何恢复 熬夜饮食原则

导读:熬夜后如何恢复?有不得已熬夜的苦衷?那就只能做些补救工作了 。这时一定要重视熬夜后的恢复,必要的营养食疗加上熬夜时需要注意的技巧,就能把因熬夜带来的危害降到最低 。那么,熬夜后如何恢复呢?下面食疗网小编为您介绍,熬夜后如何恢复 。
【熬夜后如何恢复 熬夜饮食原则】熬夜后如何恢复:
熬夜时要注意
1、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸 。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力 。
2、晚饭不能吃太饱 。
3、熬夜时要吃热的东西 。不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大 。
4、一定要有足够多的白开水 。
5、注意保暖,不要冻着肚子 。

6、熬夜时,应时时做深长呼吸 。
7、熬夜无论多累中间不可上床休息 。
8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃 。提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽 。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势 。
10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物 。
11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心 。
熬夜饮食原则
1、补充维生素A及维生素B
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳 。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
2、注意补水
熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效 。
3、干果类食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效 。(注意适量哦,有些干果类很容易上火的)
4、补充热量
吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃 。最好以清淡为主 。
5、 其它
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,,利于皮肤恢复弹性和光泽 。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱 。