雌激素|保持内分泌平衡的膳食建议甲状腺|维生素B|黄体酮

血液不仅给细胞提供能量和氧气，同时还传输各种指令，而传输这些指令的就是血液中的激素。比如，胰岛素可以指挥细胞从血液中吸收葡萄糖，甲状腺素会加快新陈代谢，雌激素和黄体酮可以控制生理变化、生育和月经周期。激素的失衡就会造成内分泌的紊乱，情绪、运动、作息和膳食都会对激素水平产生影响，本文主要从膳食方面给出一些保持激素平衡的建议。
各种激素的作用和需要消耗的营养素

甲状腺素

甲状腺素合成需要酪氨酸、碘、锌和硒。
甲状腺素主要作用是促进新陈代谢、维持钙平衡。
甲状腺素分泌不足，会出现体重增加、便秘、皮肤变厚和精神倦怠等症状。
【雌激素|保持内分泌平衡的膳食建议】甲状腺素分泌过量，可能和发热、睡眠不足、精神压力大等因素有关，出现进食增加、便次增多、体重减少、怕热出汗、心悸、心动过速，失眠，情绪易激动、甚至焦虑等症状。甲亢患者康复后需要严格控制碘的摄入。

压力激素——肾上腺素、皮质醇、脱氢表雄酮等

压力激素合成需要维生素B3、维生素B5、维生素B12和维生素C
压力激素由肾上腺分泌，主要作用是对抗压力，为“战斗和逃跑”提供能量。茶、烟、咖啡和巧克力也会刺激肾上腺，产生压力激素。压力激素会调动能量来解决面对的问题，会减弱消化、细胞日常的修复和维护等功能，刺激物的危害就是会导致身体的内分泌失衡。

性激素

雌激素和黄体酮（对男性而言就是雄性激素）对女性至关重要。
雌激素过多是当前的主要问题，在肉类、乳制品、杀虫剂、催熟剂、药物和软塑料中都含有刺激素。
雌激素过多会导致经前综合征、抑郁、性欲减弱、体重增加、经量增加、水分滞留、乳房肿胀和喜欢甜食等。
雌激素过多还会造成黄体酮相对不足，引起绝经之后女性的骨质疏松。
雌激素过多还会造成男性的雄激素相对不足，使男性易疲劳、抑郁、性功能减退、体重增加、乳房组织增生等。
前列腺素使细胞对激素变得敏感。
性激素合成需要必须脂肪（多不饱和脂肪）、维生素B3、维生素B6、维生素C、锌和镁等。
膳食建议

少吃肉类、乳制品，尽量选择无公害或绿色有机的蔬菜水果、尽量不要用PVC塑料膜包裹食物。
尽量少的摄入咖啡、香烟、茶、巧克力和糖，不要成瘾。
及时排解生活的压力，轻松应对。
从种子类食物或冷水鱼中，摄取必须脂肪（多不饱和脂肪）
必要时服用复合维生素补充