几块钱一瓶维生素B12，或许可以“摆平”这5种病，早了解早受( 二 ) 从字面意义上我们就可以看出

维生b12一旦过量，就会造成维生素b12中毒，虽然维生素b12中毒的情况并不多见，但据相关报道，人体内摄入过量的维生素b12会导致
叶酸缺乏，并会引起神经系统和心脏疾病
，所以摄取维生素b12应该适量适度，切忌盲目的大量补充，严重的会引起副作用。
尤其是对于生长发育关键时期的青少年儿童来说，如果盲目大量补充维生素B12 ，非常容易出现哮喘，湿疹，荨麻疹，面部水肿等过敏性症状。因此即使维生素B12 ，对人体至关重要，但也不要过量服用，以免造成不利影响。

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以下为维生素B12日推荐量为：
（1）0-1岁婴儿，维生素B12日推荐量0.52--1.5微克；
（2）1-10岁儿童，维生素B12日推荐量2.0--3.0微克；
（3）11-18岁儿童，维生素B12日推荐量3.0微克；
（4）孕妇和乳母，维生素B12日推荐量4.0微克。
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在日常生活中，吃哪些食物有助于补充维生素B12？
在日常生活中，如果想要补充维生素B12 ，可以多吃一些动物肉类，因为果汁中所含有的维生素B12含量非常低，所以对于素食主义者来说，更容易缺乏维生素B12 。
因此大家在平时可以多吃一些肉类，比如
牛肉，羊肉，鸡肉
等，其中都含有丰富的维生素B12 ，另外也可以额外补充
乳制品，蛋类，鱼类
等，如果觉得食补还不够的话，也可以额外使用补剂进行补充维生素B12 。

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通过对本篇文章的介绍，相信大家对于维生素B12的作用，功效以及注意事项都有了一定的了解和认识。大家在平时补充过维生素B12吗？对此还有哪些了解呢？如果还有想要补充的话，不妨在下方评论区分享出来吧。
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