先无氧还是先有氧

无氧 。因为有氧运动属于强度低、有节奏、持续时间长的运动,需要充分的热身以后才能达到减肥、降脂的效果 。而无氧运动属于高强度、快节奏、爆发力强的运动 , 需要注意力高度集中,都是力量性的训练,对于增肌、强身、改善形体有好处 。
【先无氧还是先有氧】如果注意力不集中,先做有氧运动再做无氧运动,人体感到疲劳、劳累再做力量训练,体验会很差,达不到力量性训练的效果 , 容易引起肌肉拉伤 , 容易引起运动损伤 。所以,想增肌必须在集中精力的状态下做无氧运动,反过来对于减肥 , 减肥需要消耗更多的热量,而机体开始运动的时候氧供跟不上 , 糖、脂肪的利用很不充分,只有在时间延长,大约二十分钟到半小时以后脂肪动员才开始,所以一开始做无氧运动,把糖分消耗一部分再做有氧运动,能使机体直接进入到燃脂的过程,脂肪消耗会更快 , 对于减肥、降脂效果会更好 。所以,无论从增肌的安全性,还是减肥的有效性 , 都是建议先做无氧运动 , 再做有氧运动 。