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便秘是指排便困难 , 由于粪便在肠内停留过久 , 以致大便次数减少 , 因此 , 便秘主要是指大便困难 , 但并没有限定大便干结 。
引起便秘的原因
饮水不足
便秘的患者每天最好喝8-10杯水 , 特别是早晨应该空腹喝一杯温水 , 可以唤醒大肠 , 刺激胃肠的反应 。 而且喝水要少量多次的喝 , 这样才能得到充分的吸收 。
膳食纤维摄入过少
饮食中长期缺乏膳食纤维的摄入 。 人类应该多吃绿叶蔬菜 , 高纤维的豆类和薯类 , 得到软化大便的效果 , 从而推动肠道蠕动 , 刺激结肠壁神经产生排便反射 。
无良好的排便习惯
每个人的排便习惯都不一样 , 但是一定要形成一定的规律 。 譬如上班族每天早上特别匆忙 , 把本来已经隐隐约约的便意又抑制了回去 , 时间一长 , 直肠壁的感觉神经就会变得越来越迟钝 , 从而出现习惯性的便秘 。
久坐不动
久坐不动 , 身体缺乏运动 , 肠道肌肉变得松弛 , 蠕动功能减弱 。
常吃通便的药物
习惯性的服用便秘的药物 , 会破坏结肠壁上的神经细胞 , 使自主排便反射丧失 。 而且经常吃药容易产生耐药性 , 从而导致肠蠕动的减慢 。
缓解便秘的方法积极运动
积极运动可以适当的缓解便秘 , 这样可以促进肠胃蠕动 , 加速肠胃的排空 , 从而缓解便秘 。
多吃水果和蔬菜
多吃膳食纤维素的水果 , 比如香蕉、苹果、菠萝和生菜、小白菜等等 。 膳食纤维素可以增加消化腺的分泌 , 从而得到缓解便秘的效果 。
对腹部进行按摩
如果出现便秘 , 可以躺在床上或者沙发上 , 以肚脐眼为中心 , 进行顺时针的按摩 , 每天早晚各一次 , 每次按摩十分钟左右 。
养成良好的排便习惯
【便秘|便秘了别再用药!这4个缓解便秘的小方法,简单还不花钱】人体每天早上起床的30分钟是最佳的排便时间段 。 因为这个时间段结肠比较活跃 , 在结肠活跃的时间段进行排便 , 可以有效地缓解便秘 。
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