按摩|奖门人：不小心闪了腰，千万别随便按摩！教你这5招，止痛很管用( 二 ) 运动|奖门人|肌肉痉挛

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2. 强迫体位
多数人都可表现为向患侧屈曲，腰部活动受限。

3. 脊柱旁压痛
受伤部位有明显的椎旁压痛，并随腹部压力增加而加剧。
4. 腰背肌肉痉挛
受损的肌肉由于疼痛和其它因素引起反射性痉挛，用手触之可呈明显的条索状。

运动前，做好充分热身，使肌肉韧带充分活动舒展；
合理安排健身项目，注意健身时间别太久；
加强腰部核心肌肉锻炼，这里推荐两种锻炼方法[5
：

臀桥训练
臀桥练习
平板支撑
平板支撑
温馨提示：某些腰部旋转动作及“小燕飞”动作对于某些腰椎间盘突出的患者并不适用，应咨询医生后再进行。

腰扭伤后，正确的缓解疼痛有这5个办法：
1.卧床休息
床铺以中等硬度为宜，或者使用加有1~2厘米厚棉垫的硬板床、自由体位、不痛或轻痛为宜。
急性腰肌和筋膜扭伤，卧床休息1~2天后，可尝试起床活动，急性腰部关节扭伤及纤维环撕裂应坚持卧床3~4周。
2.扭伤后先冷敷
使局部血管收缩，防止组织水肿渗出加重，时间控制在15分钟左右，间隔2~3小时重复一次。

3.扭伤48小时后热敷
缓解肌肉痉挛，热敷时间每两小时热敷10~15分钟，以增加局部血流。
4.NSAIDs（非甾体）消炎镇痛药
可选用口服或外用消炎止痛药物，如布洛芬，扶他林等。
5.腰围制动
腰痛剧烈的患者可酌情佩戴腰围制动（采用配备支撑钢条的腰围），佩戴时间不建议超过4周，否则易引发腰背肌肉萎缩[6
。
注意：
· 急性期（刚扭伤的48小时内）切忌按摩及正骨治疗，否则会加重损伤；
· 存在下肢放射痛的患者须完善腰椎MRI检查排查神经根受压；
· 确诊为小关节交锁或者腰椎间盘髓核脱出的患者需要尽快到脊柱外科门诊或者急诊就诊，酌情采用手术治疗解除神经根压迫。