睡眠质量|长期失眠的人，睡前少碰3物，多喝3水，宁心安神，整夜睡得香甜( 二 )

如果吃过多油腻的食物，反而会增加脾脏运转负担，也会影响到身体健康，对于高油高盐高糖的食物，最好一口都别碰。

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多喝3水
酸枣仁
酸枣仁具有“东方睡果”的美誉。酸枣仁含有丰富的酮苷、三萜、皂苷及有机酸等营养成分，有助于维持身体健康。
酸枣仁当中含有的营养物质，能够帮助镇静安神，缓解身体的疲惫感，提高睡眠质量，让你倒头就睡，更香甜。
喝酸枣仁水时也可以加入百合、茯苓搭配在一起，让你的睡眠质量越来越高，呵护身体健康。
红枣
女性都特别喜欢吃红枣红枣泡水有助于补气养血，美容养颜，红枣含有丰富铁元素，能够预防缺铁性贫血。
红枣这种养生食材还能帮助养心安神，缓解失眠困扰，帮助提高优质睡眠，让大脑得到充足放松，睡眠质量越来越好。

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小麦
小麦本身营养价值高，能够入心、脾、肾三经，起到养心安神的作用，所以小麦也能缓解失眠症状。
长期失眠多梦，坚持用小麦泡水喝，能够缓解忧愁的情绪改善心神不宁，告别失眠困扰。

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调理睡眠，睡觉时注意这些对我身体很有好处：
远离手机
睡觉之前玩手机可以说是现在严重影响睡眠的行为之一，很多人在玩手机，过程中时间过得飞快，进入熬夜状态也会形成一种恶性循环，影响身体健康，所以在睡觉之前把手机放的远一点，能够减轻辐射对自己的睡眠影响。

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不要开灯睡觉
很多人在晚上睡觉时喜欢开着灯，感觉上厕所更加方便，但是开着灯睡觉，脑门之下有一个松果体，松果体是调节生物中的关键物体，天黑光线变少，松果体就会分泌出褪黑素，让人产生倦意，进入睡眠时期。所以一定要给自己制造一个适合睡眠的环境，才有助于提高睡眠质量，身体又健康。