板式|30分钟练完全身的瑜伽序列，太痛快了在家就能练

练瑜伽不是只有拉伸，加强力量也很关键！#百里挑一#

分享一套30分钟加强全身力量的瑜伽序列，练完太痛快了，在家就可以练，真的超酸爽！

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动作1：

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背贴墙，慢慢屈膝下蹲
双脚向前走，直到大腿与地面平行
保持8个呼吸后，抬起脚跟垫脚尖

保持8个呼吸后，左腿伸直向前
左脚尖回勾，保持8个呼吸

【 板式|30分钟练完全身的瑜伽序列，太痛快了在家就能练】收回左腿，继续保持8个呼吸
换右腿伸直向前，保持8个呼吸
右腿收回

动作2：

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从斜板式开始，双脚放在椅子上
手指张开，手掌在肩膀正下方
呼气，慢点屈肘向下降
手肘向内夹，重复练习10组

动作3：

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从斜板式开始，双脚到头部呈直线
呼气，屈右膝向前找胸腔
尽量保持身体稳定，腹部收紧
双腿交替练习20组

回到斜板式，屈左膝向前找右手肘
带一点扭转，加深腹部练习
双腿交替练习20组

动作4：

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“Y-T-I”练习，俯卧
手臂伸直向前，掌心相对
呼气，同时抬起双腿胸腔手臂
停留8个呼吸，身体向两端延长

手臂伸直向前，向两端分开呈“Y”型
呼气，同时抬起双腿胸腔手臂
停留8个呼吸

手臂向身体两侧打开，掌心朝下
呈“T”型，呼气，同时抬双腿胸腔手臂
停留8个呼吸

手臂向后伸直，掌心相对
呼气，同时抬起双腿胸腔手臂
停留8个呼吸

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重复上面动作，也可动态练习
每个动作重复10组

每天简单的30 分钟瑜伽练习，就可以给自己最好的呵护。