排便|肠道“清理工”或已公布，提醒各位：经常吃，消化好，排便不费力便秘|运动|饮食

文章图片

文章图片

导语；你是不是也有便秘的时候？现在生活水平越来愈高，压力也越来越大，时常加班工作，熬夜久坐等等不良的生活习惯，都会让我们身体出现便秘的情况。便秘时间久了还会加重我们肠道的负担，产生其他的其他疾病。

老年人出现的情况更加严重，久坐、不运动、身体消化不良都会让原本不舒服的身体雪上加霜，愈加危害老年朋友的身体健康。
便秘的危害有哪些？
1、伤肝
众所周知，肝是我们身体里最主要的排毒器官，而肝脏所产生的废物垃圾都要通过排便的方式来排除体外。但是长时间出现便秘，身体的废物无法排除，导致肝脏不断吸收有害物质，导致肝功能受损。
2、容易长黄褐斑、痘痘
身体的废物读物都是通过排便排出，长时间不排便不仅会导致肝脏受损，还会因为毒素的不到排出而损伤代谢系统，激素代谢失调，使面部出现色素沉淀和痘痘。

3、引发心脑血管疾病
对于老年人来说，长时间不排便会造成肠道堵塞，非常的不舒服，但老年人在用力排便时，会使血压骤然升高30—50毫米汞柱，血压骤然升高会增加心脑血管负荷，产生心绞痛、心肌梗死等。
那问题出现了，如果出现了便秘，那你知道怎么更好的缓解便秘吗，下面我们一起来看看吧。

肠道“清理工”或已公布，提醒各位：经常吃，消化好，排便不费力
1、蜂蜜
蜂蜜是能够很好的润肠道，对于老年朋友来说，每天早上一杯白开水冲一勺蜂蜜，能够有效缓解便秘。而且蜂蜜的甜对于糖尿病患者、高糖患者都是可以食用的，但注意还是少量为宜。
2、水果蔬菜
对于便秘，有可能是身体中缺少某一种维生素或微量元素引起的。要常吃水果蔬菜，补充身体里所缺少的营养物质，例如香蕉、苹果、猕猴桃、葡萄等含有多维生素的水果。
【排便|肠道“清理工”或已公布，提醒各位：经常吃，消化好，排便不费力】3、粗粮谷物
在我们生活中经常吃的都是精米精面，更不用提杂粮谷物了。但其实没有经过精细加工的谷物。比如玉米、小麦等都有助于提高肠道的蠕动能力，来保持大便通畅。

日常坚持做到这两件事，肠道越来越通畅！
1、积极的运动
运动能加快肠道的蠕动，帮助食物的快速吸收和废物排出体外。还有助于提高身体的抵抗力，即使坐在办公室中，也要适当运动，多活动，做做肠道有关的运动。
2、养成良好饮食习惯
其实便秘的形成还是源于我们生活的不规律作息，要养成良好的生活习惯是解决便秘的根本。大部分朋友的肠道问题与饮食有关，要想保护肠道健康，平是一定要注意饮食，一定要少吃辛辣和冷食，并注意保持清淡饮食。

结语：肠胃健康问题除了饮食方面要多加注意之外，最好要保持运动锻炼，其次是多喝水，促进肠胃蠕动。
#健康迎新年#