在家健身的方法在家健身的方法一个小时

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大家好,小跳来为大家解答以上的问题。在家健身的方法一个小时，在家健身的方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、如果在家里练，也有方法：1：腹?。何腋鋈司醯梦易约旱母辜×返幕故潜冉虾?不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。
2、可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
3、俯卧撑也可以锻炼腹肌。
4、记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
5、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
6、2：胸?。浩教?nbsp;，举杠铃，重量以自己的情况为准。
7、每组10个，每次3-5组。
8、俯卧撑，每组30个，做3-5组。
9、3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
10、4：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的. 。
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