蒙头|睡觉不对显老又伤身,这十大错误习惯,第一个你就经常做( 二 )


有很多人平常放松的时候,或者是睡觉的时候,嘴巴都会不自觉地张开呼吸。经常张嘴睡觉,空气中的有害物质和颗粒物,全部都会吸入到身体里面,咽喉会容易感染,引发咽炎。

蒙头|睡觉不对显老又伤身,这十大错误习惯,第一个你就经常做
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/ 08.睡前玩手机 /
现在人手一部智能手机,睡前玩手机似乎成了一个必要流程,不玩仿佛生活中少了点乐趣。
睡前玩手机会影响睡眠质量,使得皮肤变差,视力下降,扰乱生物钟,诱发颈椎病。这些坏影响都已经是老生常谈了。

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美国《形体》杂志刊登了一项研究,发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时,怀孕几率下降10%。这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力,屏幕亮光会影响褪黑素分泌,从而影响怀孕几率。
睡前玩手机还是尽量控制在30分钟以内,时间太长会影响正常生活。
/ 09.睡前剧烈运动 /
有很多人喜欢夜跑,在凉凉的夏夜跑步能带来清爽的感觉。殊不知,睡前两小时是不建议剧烈运动的。因为这样会大量出汗,使得肢体处于兴奋状态,体温过高,降低睡眠质量。

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在睡前可以做一些平缓的运动,比如散步、瑜伽等。
/ 10.穿厚衣服睡觉 /
冬天的时候,由于南方没有暖气,很多人喜欢穿着厚厚的睡衣睡觉,觉得这样暖和。
其实,厚睡衣的柔软度比较低,对衣服的压迫和摩擦会升高。人在睡眠状态下,厚厚的睡衣裹在身上,反而会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,使体表获得的热量减少,并不是我们预想的会暖和一些。

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相反,薄一点、软一点的睡衣,能让体表更好地散热,提高睡眠质量。
2。
最放松的睡觉姿势:正躺
想要睡一个好觉,正确的姿势必不可少。正躺是最放松的睡觉姿势,因为在这样的姿势下,我们的身体是最直最正的,脊椎两侧的肌肉也不会过度紧张。正躺也有一些需要注意的事项。
/ 枕头要垫到脖子 /
很多人睡觉时,枕头只会垫到后脑勺,反而让脖子悬空,这样脖子一整晚都不会得到放松,会越睡越累。
/ 枕头不能过高或过低 /
枕头要让自己觉得舒服,从侧面看脖子会呈现一个水平线。枕头不合适会影响呼吸道的畅通,容易打呼噜,降低睡眠质量。同时,还会改变颈椎正常的生理曲度,引起落枕、颈椎病等。

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/ 床不能太软 /
如果床太软,睡觉时整个人就会陷进床里,脊柱变成弯的,这样容易造成椎间盘突出,让脊椎两侧的肌肉变得紧绷。

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当我们用手按压床的时候,陷下去2-3公分是刚好合适的。如果在6-8公分或以上,就说明你的床太软了。当然,床硬的像地板一样,也是不好的。
这几个睡觉的坏习惯你有没有中枪呢?
来源:人民网科普